Разминка перед тренировкой

Целью любого разминания является разогрев организма, разработка суставов, связок, мускулов. Обычно оно включает легкие аэробные упражнения с постепенно нарастающей интенсивностью. Пульс, выросший до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки – свидетельство ее эффективности. Не менее важными моментами любого разогрева являются действия, направленные на растяжения мышц, связок, мобилизацию суставов, в частности позвоночника.

Различают также разминочные сеты, выполняемые перед каждым упражнением с половиной рабочего веса.

Тренировочная программа невозможна без разминки. Она важна во всех видах спорта, в том числе и в бодибилдинге.

Для бодибилдинга:

Настрой на тренинг.
Повышение скорости проведения нервных импульсов;
Улучшение состояния, в частности, эластичности мышц и связок;
Повышает скорость метаболизма;
Расширяет просвет капилляров, увеличивает пульс, что ведет к лучшему кровоснабжению тканей и их питанию;
Тонус симпатического отдела ЦНС;
Выброс адреналина, отчего повышается интенсивность занятий;
Исключение травм спортсменов;

Общая разминка может включать:

Упражнения, способствующие гибкости позвоночника, ног, рук;
Прыжки с использованием скакалки;
Бег.

Разминка специальная

Включает движения, похожие на тренировочные упражнения. Допускает небольшое отягощение с 12-15 повторами и 40% от рабочего веса.

Заминка

Проводимая после занятия заминка не менее важна и в бодибилдинге. Это, как правило, успокаивающие движения, понижающую температуру тела до уровня нормальной, предотвращающие мышечные боли, снижающие риск возможного застоя крови в мышечной ткани, успокаивающие сердечно-сосудистую систему.

Перечень упражнений для разминки
Растяжка шеи