Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения.
Понедельник. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Выпрямление ног в тренажере | 3 х 10 |
| 2 | Глубокие приседания со штангой | 3 х 8 |
| 3 | Сгибание ног в тренажере лежа | 3 х 8 |
| 4 | Подъем ног в тренажере с упорами для локтей | 3 х 8 |
| 5 | Жим штанги лежа | 3 х 8 |
| 6 | Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3 х 8 |
| 7 | Тяга верхнего блока к груди | 3 х 8 |
| 3 х 10 | ||
Четверг. |
||
| № |
Упражнение |
Подх. х повт. |
| 1 | Становая тяга | 3 х 8 |
| 2 | Тяга штанги в наклоне в машине Смита | 3 х 8 |
| 3 | Жим штанги из-за головы стоя |
3 х 8 |
| 4 | Сведение гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3 х 8 |
| 5 | Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта | 3 х 8 |
| 6 | Касания стоп | 3 х max |
Май 22nd, 2014 1 комментарий 
2 975
Правильно подобранная программа — Ваш залог успеха. Это 60% проделанной работы. Дальше все остальное зависит только от Вас! Придерживаясь этой программы Вы достигните желаемого результата уже на протяжении нескольких недель.