Техника выполнения упражнения:
1. Применение скамьи или ящика во время выполнения приседания со штангой, позволяет выполнить присед на необходимую глубину и развивает более мощное движение приседа.
2. Становимся в силовую раму, а скамья или ящик подходящей высоты располагаются сзади.
3. Затем становимся под гриф, беремся обеими руками и размещаем его на плечах. Локти необходимо повернуть вперед, а лопатки свести вместе. После этого снимаем гриф со стоек, сохраняя спину прогнутой в пояснице. Отступаем от стоек на один шаг назад. Теперь поднимаем голову, а ноги ставим на уровне ширины плеч.
4. Сделав вдох, начинаем приседание. Сгибаем колени, напрягаем ноги и отводим назад таз. Движение продолжаем, пока не сядем на ящик. Необходимо следить, чтобы голени оставались перпендикулярны полу. Присев на ящик необходимо сделать короткую паузу и расслабить сгибатели бедра.
5. Сделав выдох, ступнями отталкиваемся от пола и разгибаем колени, чтобы выпрямиться и вернуться в стартовое положение.
Февраль 19th, 2014 0 комментариев 
2 442
