Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Подъем гантелей на бицепс в наклоне

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы плечи находились на уровне верха спинки, как это показано на рисунке. Колени могут оставаться на сиденье или поставьте ноги по бокам скамьи.

2. Руки выпрямлены и находятся перпендикулярно полу.

3. Зафиксируйте локти и поверните ладони вперед. Это будет вашим исходным положением.

4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

5. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, выпрямляя руки.

6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы можете использовать штангу с EZ-грифом, обычную штангу или нижний блок. Также можно выполнять упражнение поочередно обеими руками.