Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, в каждую руку берем гантель.

2. Берем гантели так, чтобы ладони смотрели друг на друга. То есть блины на гантелях находятся сверху и снизу относительно руки.

3. Выдыхая, поднимаем гантели до уровня плеч. При этом туловище остается неподвижным, работает только предплечье. Кисти зафиксированы. В пиковой фазе делаем паузу.

4. Возвращаем гантели в исходное положение плавно, на вдохе.

5. Количество повторений можно варьировать по усмотрению.

Упражнение можно выполнять как сидя со спинкой, так и без нее. Тут все зависит от того, как вам удобнее.