Следуя моде на красивый подтянутый живот, с выраженным рельефом, многие, кто тренируется, основное время уделяют проработке прямых  мышц пресса, совершенно забывая о важности тренировки косых мышц живота. Ведь именно они являются одними из основных мышц участвующих во множестве движений и стабилизации тела, и именно они формируют красивый силуэт талии и фигуры в целом.

Развить косые мышцы не представляет особой сложности. Эти мышцы будут задействованы при занятиях любыми видами спорта, где присутствуют аэробные нагрузки.

Только чтобы получить именно правильно сформированную фигуру, красивый пресс и узкую талию лучше обратиться за помощью к опытному фитнес инструктору, так как при неправильном подходе к занятиям можно получить результат обратный ожидаемому. Мышцы набирая объем, будут выталкивать подкожный жир, из-за чего талия будет становиться только шире. Для достижения необходимой цели тренировки должны сочетаться с правильной диетой.

Для самостоятельных занятий необходимо запастись определенными знаниями по анатомии и о правилах тренировки косых мышц живота.
Косые мышцы проходят по бокам с двух сторон живота и участвуют во многих движениях, таких как повороты, скручивания и наклоны. Косые мышцы бывают внутренними и внешними.

Чтобы получить правильный контур тела  -  мужчинам красивый торс, а женщинам привлекательные очертания, необходимо выполнять специфические упражнения на развитие косых мышц живота. Они должны помочь накачать эти мышцы и сжечь жировые отложения.

Для этого упражнения должны характеризоваться высокой интенсивностью, но быть короткими по продолжительности. Не стоит злоупотреблять отягощениями. В упражнении должно быть не более 20-30 повторений, а максимальное количество подходов, не должно быть более 6, при трехразовом тренинге в неделю.

Кроме этого необходимо соблюдать диету и режим питания. Категорически запрещено принимать пищу за один час до, и один час после тренировки.

Чтобы не было эффекта перетренированности следует давать мышцам отдых, а если подобные упражнения ранее не выполнялись, то нагрузку необходимо давать постепенно.

Чтобы иметь красивый плоский живот и подчеркнутую талию следует в тренировочный комплекс включить ниже перечисленные упражнения.

Упражнения для тренировки косых мышц живота

При выполнении описанных ниже упражнений рекомендуется:

• начинающим выполнять упражнение по 4-8 повторений в 2х — 3х подходах

• тем, кто имеет опыт тренировок  по 12-25 повторений в 3х — 4х подходах.

• при выполнении упражнений концентрировать напряжение  на косых мышцах живота и брюшного пресса

1. Занять исходное положение -  ноги поставить немного шире плеч, колени немного согнуть, руки завести за голову и соединить в «замок», корпус слегка наклонить вперед.

Из исходного положения делать боковые наклоны в правую и в левую стороны, сохраняя при этом позицию.

2. Лечь на пол, лицом вверх. Ноги согнуть в коленях, ступню правой ноги поставить на пол, а ступню левой — опереть на колено первой. Правую руку завести за голову, ладонь положить на затылок. Левая рука на полу ладонью вверх.

Выполнить косое скручивание, стараясь локтем правой руки коснуться левого колена. Таз должен быть прижат к полу, а локоть отведен наружу.

После завершения сделать упражнение в другую сторону.

3.  Принять положение, лежа на полу, согнуть ноги в коленях, ступни уперты в пол. Руки выпрямить вдоль тела, ладонями вверх.

За счет напряжения мышц пресса поднять корпус и выполнить разворот, перемещая руки в правую сторону. Вернуться в исходную позицию. Выполнить упражнение в левую сторону..

4.  Исходное положение, такое как в предыдущем упражнении. Руки поднять вверх перпендикулярно полу. Тянуть руки вверх, попеременно отрывая лопатки от пола.

5.  Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, на ширину плеч. Руки завести за голову пальцы в замке. Выполнять диагональные скручивания, поднимая колено одной ноги и тянуться к нему локтем разноименной руки и плавно вернуться в исходную позицию. Повторить в другую сторону.

При выполнении следить, чтобы локти были разведены в стороны, а ладони не надавливали на затылок.

6.  Лечь на спину. Ноги согнуть в коленных суставах под прямым углом, голени параллельны полу, руки разведены в стороны. Приподнять голову и я тянуться поочередно руками к ступням ног

7. Лежа на спине, ноги оторваны от пола и согнуты в коленях. Плотно прижимая лопатки к полу, сделать скручивание, опустив ноги в правую сторону.

Выполнять упражнения для тренировки косых мышц живота несложно. Делать их можно как с применением спортивного инвентаря, так и без него. Все, что требуется — это немного места для тренировок, желание достичь поставленной цели – натренировать мышцы, и приобрести хорошую физическую  форму и красивую фигуру, и настойчивость в ее достижении.  Стоит проявить терпение и упорство, и совсем скоро, можно будет получать удовлетворение от полученного результата.

Также в разделе «Упражнения» Вы сможете найти еще больше упражнений на пресс с более подробным описанием и  иллюстрациями, в том числе и упражнения на косые мышцы живота.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!