На нашем теле есть несколько участков, на которых появившиеся жировые отложения убираются с трудом, поэтому, чтобы справится с этой задачей, нужен комплексный подход.

Одной из проблемных зон, в частности, является верхний отдел спины, поэтому ему в первую очередь будут полезны упражнения для похудания спины

Прямая спинка или вялая осанка

Многие женщины склонны думать, что мужчин более всего привлекает в женщинах стройные ножки или роскошный бюст. В этом есть доля истины, но бесспорно, что гордой осанкой, прямой спиной и легкой походкой восхищаются, как мужчины, так и женщины. Но спина напоминающая горб верблюда вряд ли может стать когда-нибудь предметом гордости. Безобразная полнота, складки на спине, это не что иное, как наплевательское отношение  к самому себе, безразличие к своему здоровью, а о стремлении хорошо выглядеть и говорить не приходится.  Появление на спине жировых отложений происходит зачастую после того, как жир отложился во всех «удобных» для него и «привычных» местах, которыми являются руки, живот и бедра. О запущенности ситуации с жировыми отложениями свидетельствует появление жировых складок на спине. Пришло время подумать о изменении стиля жизни, изменив режим питания и начав выполнять столь нужные для похудения спины упражнения. Есть еще один способ, сесть на диету, и можно довольно скоро увидеть результат, но если вы прежде так любили себя, ни в чем себе не отказывая, то «диетические» муки покажутся вам тяжким испытанием. К тому же, нет никакой гарантии, что со временем эти уродующие вас складки не появятся вновь.

Немало сил и времени придется потратить, что получить  именно тот результат, в который не вызовет ни тени сомнения. По калорийности и видам пищи питание должно быть сбалансированным. Но основное все, же это физические нагрузки, например, упражнения для похудения спины.
Мышечный корсетом должна обладать любая из нас и носить его с гордостью. И стоит сказать, что этот корсет не прихоть моды, а насущная потребность, поскольку он формируется, благодаря тренированным, накаченным мышцам. Красивая и правильная осанка, не имеющая жира стройная фигура, все это наш мышечный корсет.

Сформироваться окончательно мышечный корсет не сможет, если мы будем лениться делать  упражнения для похудения спины. Это может стать причиной проблем с позвоночником  и общего недомогания, а также привести к появлению жировых отложений и складок на спине. Поэтому в комплексном подходе к вопросу избавления от складок жира важную роль играют упражнения для похудения спины.

Крылья за спиной делают походку летящей
В самом деле, выполняя некоторые из упражнений можно сделать походку красивой и легкой, почувствовать крылья у себя за спиной. Всегда стоит помнить, что, только имея большое желание стать стройной можно заставить себя делать упражнения для похудения спины, находя для этого силу и время.  Одним из значимых аспектов в настойчивом желании убрать складки со спины является психологическая установка на похудение. Давайте рассмотрим несколько упражнений для похудения спины, которые смогут вам помочь обрести крылья.

Ваша спина быстро избавится от складок, если «крылья» будут расти и развиваться, помогут этому упражнения для похудения спины при их выполнении не обойтись без эспандера. Не стоит с самого начала давать организму чрезмерную нагрузку, занимаясь ежедневно. Вполне достаточно делать упражнения  за неделю два раза. Только не забывайте придерживаться ритма, выполняйте упражнения регулярно в одно и то же время.

Вот примерный комплекс упражнений
1 упражнение  «Палочка-выручалочка»
В стартовой позиции встаньте прямо.

Начинаем выполнять упражнение. Заводим гимнастическую палку за спину, закинув за нее руки, прижимаем к себе. Очень важно, чтобы при этом мышцы не были напряжены, расслабленном состоянии находились руки и плечи. Держа за спиной палку, следует походить по комнате 15 мин.

2 упражнение «Замок»
В стартовой позиции встаньте прямо. Плечи расслабленные, руки опущены.

Начинаем выполнять упражнение. Поднимаем правую руку вверх, сгибаем в локте и заводим за голову. Левая рука при этом опущена вниз. Затем левую руку следует согнуть в локте и завести за спину. Нужно постараться руки за спиной соединить вместе. Это упражнение повторять нужно по несколько раз в день. И помните, что движения при выполнении этого упражнения не должны быть резкими.

3 упражнение «Плаванье кролем»
В стартовой позиции ложимся на живот. Руки вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Ноги прямые, разведены на ширину таза.

Начинаем выполнять упражнение. Глубоко вдохните, делая выдох, поднимите одновременно левую руку и правую ногу, старайтесь поднять их максимально высоко. Далее при вдохе проделайте аналогичные движения правой рукой и левой нагой. Движения должны быть плавными, не делайте рывков. Ладони рук должны быть повернуты к полу, голову тянем вперед. Выполнять это упражнение следует 3 раза в день, повторяя движения по 10 раз. При выполнении упражнения, задействуются мышцы- разгибатели спины и дельтовидная мышца плеча.

4 упражнение «Плаванье брассом»
Стартовая позиция остается прежней, , как в предыдущем упражнении.

Начинаем выполнять упражнение. Глубоко вдохните, делая выдох, поднимите плечи и начинайте выполнять круговые движения руками. При этом лопатки спины прижмите к позвоночнику. Далее делая вдох, вернитесь в исходное положение. Движения должны быть плавными, не делайте рывков. голову тянем вперед, ноги и бедра должны оставаться неподвижными. Выполнять это упражнение следует 3 раза в день, повторяя движения по 15 раз. При выполнении упражнения, задействуются мышцы- разгибатели спины и мышцы широкой спины.

5 упражнение «Все сразу»
В стартовой позиции ложимся на живот. Ноги прямые, разведены на ширину таза. Голова лежит на кистях согнутых в локтях рук.

Начинаем выполнять упражнение. Глубоко вдохните, делая выдох, поднимите одновременно  плечи и ноги. Далее делая вдох, вернитесь в исходное положение. Движения должны быть плавными, не делайте рывков. Голову, не поднимая, тянем вперед, Выполнять это упражнение следует 3 раза в день, повторяя движения по 12 раз. При выполнении упражнения, задействуются все мышцы спины.

6 упражнение «Рыбка»
В стартовой позиции ложимся на живот, положив под него валик из свернутого полотенца. Руки вытянуты в стороны, ладонями кверху. Ноги прямые, разведены на ширину таза.

Начинаем выполнять упражнение. Делаем попытку выполнить растяжку, для этого голову тянем вперед, а ноги тянем назад. При этом грудь, руки и голову приподнимаем вверх, касаясь кистями рук поочередно таза и затылка. Следите, чтобы при этом ягодицы и мышцы ног не были напряжены.  Выполнять это упражнение следует 3 раза в день, повторяя движения по 8 раз.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!