Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Дополнительные мышцы: Предплечья

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Поместите скамью Скотта на 50-60 см от нижнего блока.

2. Затем необходимо прикрепить прямую рукоять к нижнему блоку.

3. Чтобы выполнить его, нужен напарник. Сев на скамью необходимо упереться локтями в подставку, потом напарник должен подать рукоять.

4. Взявшись за нее необходимо выпрямить руки. Это положение является исходным.

5. Делая выдох надо напрягать бицепсы и произвести сгибание. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

6. Делая вдох медленно опустить руки в изначальное положение.

7. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Это упражнение можно выполнить с использованием EZ-образной рукояти, EZ-штанги, простой штанги, гантелей или эспандера.

Январь 26th, 2014 0 комментариев

1 089

Категории