Техника выполнения упражнения:
1. Займите следующее исходное положение: сидя на горизонтальной скамье и расположив чуть шире плеч ноги, наклонитесь вперед, как изображено на рисунке.
2. Возьмите гантель в руку и обопритесь запястьем о колено с направлением ладони вниз (пронированный хват).
3. Вдыхая – опускаем гантель вниз, к колену, выдыхая – поднимаем ее максимально вверх, и немного задерживаем в таком положении. Возвращаемся в исходное положение.
4. В упражнении работают только запястья, напрягаются мышцы предплечья, но, при этом они не должны двигаться.
5. Сделав упражнение несколько раз, смените руку.
Вариация: выполнение этого упражнения допускается с использованием двух рук, а так же – с использованием штанги.
Январь 3rd, 2014 0 комментариев 
1 003
