Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Средний

Техника выполнения упражнения:

1. Рукоять необходимо взять одной из рук, стоя перед тренажером.

2. Плечо должно быть неподвижным, а рука от локтя до плеча, перпендикулярной полу. Локоть необходимо расположить около туловища, а ладонь обратить вперед. Для того, чтобы поддерживать равновесие поставьте свободную руку на пояс.

3. На выдохе, постепенно сгибайте руку, для тренировки бицепса. Оставляйте неподвижной руку от локтя до плеча. Совет: должно работать только предплечье. Движение необходимо повторять пока не произойдет полное сокращение бицепса, а рука не будет на уровне плеча. Напрягая мышцы, сделайте маленькую паузу.

4. Затем на вдохе постепенно опустите руку, чтобы она оказалась в исходном положении.

5. Сделайте упражнение некоторое количество раз.

6. Потом выполните упражнение также другой рукой.