Продолжительность тренировок – чем больше, тем лучше?
На самом деле это ошибочное мнение. Никаких улучшений не произойдет, если вы по 3 часа не будете выходить из зала, стараясь достичь максимального времени тренировки.
Почему?
В состав человеческих мышц входит белок, который мы с таким трудом наращиваем, желая, чтобы тело было более рельефным, а значит, красивым. Но гормон кортизол, что влияет на разрушение белка, начинает вырабатываться тогда, когда первый час плодотворных занятий подходит к концу.
Именно в это время обмен веществ начинает играть по своим правилам, а именно, выделяя кортизол, разрушать тем самым с таким трудом накачанные мускулы.
Но зато в первые 15 минут ничего не происходит, тестостерон (гормон, без которого невозможно преобразить собственное тело) ещё не начинает активно вырабатываться, наш организм выделяет этот самый тестостерон только после получаса занятий. На самом пике, а это 30-я ─ 40-я минута тренировки, выработка тестостерона находится на верхнем пределе, но после – плавное снижение и замена на кортизол.
Именно поэтому, тренировка и не должна быть больше, чем один час. А лучше – 40 – 50 минут. Но мы не говорим здесь о разминке, а только об интенсивных занятиях. 4 – 6 упражнений за это время вы как раз и осилите.
Новичкам
То, что вы прочли выше, относится к уже опытным тренирующимся, которые смогли достичь определенных результатов. Новичкам же в спортзале можно тренироваться и дольше: им пока нечего терять в плане мышечной массы, и два часа с перерывами вполне допустимы для тех, кто только начал процесс лепки собственной фигуры.
Худеющим
Жир ни за что не сожжется, если вы будете заниматься меньше 30 минут, организм просто не запустит процесс сжигания самого жира, и тренировка будет абсолютно бесполезной. Лучше уж сделать десятиминутную утреннюю зарядку, чем вечернюю короткую тренировку.
Через эти полчаса сжигание жиров начнется так интенсивно, как вам этого и хочется. И будет продолжаться точно так же, как и в случае наращивания мышц, до 60 минут. За это время процесс жиросжигания достигает своего максимума, после этого времени организм начинает сжигать белок из мышц. Получается, что для эффективной тренировки нужен как раз час.
Вывод: и те, кто наращивает мышцы, и те, кто хочет похудеть, должны избегать слишком длительных тренировок, иначе возникает перетренированность мышц, что совсем уж лишнее: перетренированность – это застой в результатах, а мы к нему никак не стремимся.
Февраль 9th, 2014 1 комментарий 
2 744
Все верно, испробовано на себе, если уж худеть — то по всем правилам. Так что интенсивная и бездумная погоня за накачкой или похудением в лучшем случае ни к чему не приведут, в худшем — заставят вас наплевать на весь спорт целиком из-за отсутствия результатов.