Техника выполнения упражнения:
1. Принимаем положение стоя на коленях. Выпрямленные руки ставятся перед собой на пол. Расположение рук должно быть перпендикулярно туловищу. Ладони находятся на ширине плеч. Колени ставятся под прямым углом. Это и станет начальным положением.
2. На выходе правую ногу поднимаем вверх и напрягаем ягодицы, до тех пор, пока на одном уровне с линией спины не окажется задняя часть бедра. Колено должно оставаться согнутым под углом 90 градусов. В таком положении задерживаемся на протяжении нескольких секунд. Подсказка: бедро в конце движения должно находиться параллельно полу, а голень – перпендикулярно.
3. На вдохе возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем те же движения и левой ногой.
4. Следует выполнять упражнения с попеременными махами, до тех пор, пока нужное количество подходов каждой ногой не будет выполнено.
Вариация: можно сначала выполнить упражнение на одной ноге, а затем – на другой. Чтобы усложнить упражнение, следует использовать утяжелитель.
Январь 5th, 2014 0 комментариев 
1 326
