Всем известно, что диета, без грамотной системы тренировок, не принесет желаемого результата. Ведь полноценного эффекта похудения можно достичь лишь с помощью правильного комплекса упражнений, который обеспечит вам замечательную фигуру и отсутствие дряблости кожи.

Основные положения

Не стоит забывать, что от бессистемных физических нагрузок будет мало результата. Если вырешили похудеть, сразу настройте себя долгосрочную работу, которая принесет вам желанный результат. Но не стоит забывать о том, что крайности не несут ничего хорошего, изнурять себя постоянными нагрузками тоже не стоит. Общеизвестным фактом является то, что жир сжигается после тренировок. 3-4 занятия на протяжении недели лучше всего подойдут для достижения желаемого результата.

Стоит так же помнить, что увеличение нагрузок намного повышает продуктивность любых тренировок. Если вы решили похудеть, вам понадобится пара разборных гантель. В начале ваших тренировок используйте минимальную нагрузку, увеличивая ее по мере привыкания к ней организма. Девушкам, так же, не стоит бояться превращения своей фигуры в фигуру бодибилдера, ведь небольшое утяжеление тренировок лишь очертит рельеф.

Для занятий лучше всего подходит комфортная спортивная одежда, хорошо впитывающая пот. Выполнять упражнения на полу стоит на гимнастическом коврике. Чтобы вес уходил быстрее и эффективнее, выполнять упражнения стоит в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, ведь кислород, попадая в кровь, способствует снижению лишнего веса.

Так же стоит отметить, что тот комплекс упражнений, что вы будете выполнять дома, будет эффективен только первый месяц, ведь организм привыкает к такому уровню нагрузок и вес сжигается уже не так продуктивно. Поэтому стоит менять комплекс упражнений раз в месяц.

Перед тренировкой вам следует размяться, для разогрева идеально подходят такие упражнения как наклоны, простейшая разминка рук и шеи, бег на месте.

Комплекс упражнений для эффективного похудения в домашних условиях

Упражнения для мышц ног

1. Начиная из положения стоя расположите бедро правой ноги приблизительно параллельно полу, в это же время ягодицы должны располагаться над пяткой. Отталкиваясь бедром, возвращайтесь в исходную позицию, немного поверните корпус влево и одновременно с этим поднимите руки как можно выше над головой (10 раз).
2. Начиная из положения стоя расположите ноги на ширине плеч, разведите ступни в стороны, пятками внутрь. Руки расположите на поясе и медленно приседайте

3. Из положения стоя делайте выпады ногами вперед (поочередно), так, чтобы колено оставшееся сзади коснулось пола. Сделайте 10-15 повторов на каждую ногу.

4. Поставьте ноги вместе и полуприсаживайтесь, 10-15 раз.

Упражнения в домашних условиях для похудения рук и груди

1. На пол положите жесткую подушки или коврик, ложитесь так, чтобы начиная с нижней части спины, вы лежали на ее поверхности, спина должна быть прижата к полу и не изгибаться. Возьмите по гантели в каждую руку, вытяните их перед собой прямо, затем разводите их в стороны и возвращайте в прежнее положение, 10-15 раз.

2. В том же исходном положении выполняйте сгибание рук в локтях и опускайте их, возвращаясь в исходное положение,10 повторов. Это упражнение очень похоже на отжимание.
3. В том же исходном положении поднимайте прямые руки перед собой и сводите их между собой, опустите за голову и возвращайтесь в прежнее положение, 10-15 раз.

Комплекс упражнений в домашних условиях для разработки пресса

1. Ложитесь на гимнастический коврик. Согните обе ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки заведите за голову, поднимайте с пола плечи и тяните к коленям, 10-15 раз.
2. Ложитесь на гимнастический коврик. Снова согнув ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Закиньте ногу на ногу, направив колено в сторону. Руку противоположную колену положите на затылок, а другую опустите на пол. Затем попробуйте дотянуться локтем к противоположному колену, при этом оторвав верх туловища от пола. Повторите 10-15 раз на обе стороны.

3. Ложитесь на гимнастический коврик. Ноги в коленях немного согните, ступни в это время упираются в пол. Закиньте руки за голову, ноги, согнутые в коленях отведите вправо (грудная клетка, при этом, не должна поменять своего положения). Поработайте верхней частью туловища, поднимая её от пола (это заставит работать боковые мышцы пресса, делайте по 10-15 подъемов).
4. Ложитесь на гимнастический коврик. Ноги немного согните в коленях, а ступнями упритесь в пол. Руки закиньте за голову. Затем одновременно отрывайте от пола и ноги, и верхнюю часть туловища, пытаясь соединить локти с коленями.

Упражнения для позвоночника и мышц спины.

Ложитесь на живот, руки вытягивайте вперед, ноги выпрямите. Одновременно поднимайте противоположные друг другу руку и ногу (правую руку с левой ногой — 10 раз, затем наоборот). Повторите это упражнение, одновременно поднимая обе руки и обе ноги (так же 10 раз)

Выполняйте все упражнения в несколько подходов (для начала хватит 2-х подходов, но в будущем количество подходов стоит увеличить до 3-х, а в конце и до 5-ти раз).

Растяжка

Для восстановления мышц стоит уделять внимание растяжке. Ложитесь на пол, поднимайте поочередно ноги, обхватывая под коленом и осторожно тяните на себя. После сгибайте ногу и ведите ее в противоположную сторону, помогая одной рукой.  Другая рука в это время должна быть выпрямленной и прижатой к полу. Так нужно пролежать несколько секунд.

Домашний комплекс упражнений может быть и более интенсивным, но помните, не стоит торопить события, все приходит со временем.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!