Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкойСкипинг или прыжки со скакалкой — часть базовой подготовки боксеров. Но этот простой гимнастический снаряд  достоин большего, а именно, чтобы ему уделили время и внимание даже те, кто не стремится к успеху в единоборствах.

Достоинства упражнений со скакалкой

  • Выносливость;
  • Обеспечивают качественную работу ног;
  • Быстрота реакции;
  • Скорость перемещения;
  • Координацию движений.

К тому же это веселое и весьма полезное времяпровождение.

Не менее важные преимущества:

  • Стоимость снаряда. Трудно найти более эффективный и дешевый гимнастический снаряд.
  • Мобильность. Невесомую миниатюрную скакалку всегда можно бросить в сумку и отправиться даже в далекие страны.

Но, несмотря на все очевидные преимущества скакалки, пользуется популярностью она лишь в боксерском зале. А представители других видов спорта заменили ее более дорогими и замысловатыми тренажерами. А зря…

Внимание – старт

Вначале следует купить качественную скакалку. Многие специалисты рекомендуют пластиковую скоростную, как более эффективный снаряд по сравнению с утяжеленными или кожаными вариантами.

Дальше надо отрегулировать ее под свой рост. Делают это так: становятся на центр снаряда одной ногой, а ручки должны оказаться на уровне подмышечной впадины.

Поверхность для прыжков

Прыгать лучше на поверхности, которая способна к амортизации: грунтовая дорожка или теннисный корт.

О технике

Наверно в детстве все прыгали со скакалкой. Но если нет, можете посмотреть пару видео в интернете.

Лучше начинать с коротких, но частых подходов. К примеру, прыгать секунд 20 и постараться не запутаться и не споткнуться. Останавливаться надо до появления признаков утомления. Все эти подходы направлены на отработку техники.

Со временем вы сможете выдерживать сеты длиной 1- 3 минуты.

Какие бывают прыжки?

Самым простым упражнением являются одиночные прыжки. При каждом витке просто высоко поднимаем колени и приземляемся в одну и ту же точку.

После можно попробовать двойные прыжки. За один прыжок скакалку прокручиваем два раза. Отталкиваемся одновременно двумя ногами, колени и стопы держим вместе.
Постепенно вы сможете чередовать двойные и одиночные прыжки.

Далее можно добавить усложнения, связанные с координацией движений. Это так называемые перекрестные прыжки – крест- накрест. Для этого руки скрещиваем в нисходящей точке движения снаряда и прыгаем в образованную петлю, а в нисходящей фазе следующего цикла руки возвращаются в исходное положение.

Три варианта прыжков это только капля в океане числа бесконечных вариантов. Старайтесь освоить новые прыжки:

  • Двойные на одной ноге;
  • С перемещением в сторону, назад и вперед;
  • Ноги вместе — ноги врозь. Одно приземление – ноги на ширину плеч, следующее – соединяем вместе.

Прыжки со сменой ног. Данная техника позволяет совершать до 150 подскоков в минуту. Поочередно проделывайте подскоки то на одной, то на другой ноге.

  • Тоже только с подниманием колена. Поднимая колени до уровня пояса можно отлично проработать брюшной пресс.
  • Скольжение – маленькими шажочками переносим вес тела с ноги на ногу.
  • Вращения со скакалкой. Выполнять желательно в перерывах, чтобы занятие проходило без остановки в течение получаса. Мышцы за это время не успевают остыть. Вращательные движения выполняем с правого бока,  затем описываем «восьмерки». После тоже проделываем левой рукой. Затем разводим скакалку и переходим к прыжкам.

Прыгать со скакалкой лучше перед зеркалом, чтобы лучше контролировать технику, точность, осанку и, конечно же, под веселую задорную музыку.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий