Упражнения с обручем

упражнения с обручемПервые обручи появились в древние времена 3 тысячи лет назад. Археологические исследования доказывают, что в Древнем Египте дети делали обручи из высушенной виноградной лозы. В Древней Греции врачи рекомендовали полным людям крутить обручи из лозы на талии для похудения. В основном этот предмет использовали для развлечения, в качестве забавы. Только с середины XX века обруч стал спортивным снарядом.

Широкодоступный  гимнастический снаряд начал свою современную историю в США. Изобретателем его стал в 1957 году Ричард Кнерр. Он воссоздал свою версию спортивного снаряда по рассказам об австралийских спортсменах, тренировавшихся с бамбуковыми кольцами. Отсюда общеизвестное его название Хула-хуп, что в переводе с гавайского hula – гавайский танец аборигенов, с английского hoop  - обруч.   Из названия следует, что нужно повторять движения гавайского танца Хула – покачивая бедрами вращающимися движениями – чтобы вращать обруч. Каждая настоящая американка не прочь покрутить обруч, даже Мишель Обама.

Польза обруча.

  1. Полезная физическая нагрузка.

Любое занятие спортом полезно для здоровья. Но каждый вид спорта требует определенных навыков, выносливости и обстановки. Например, далеко не каждый может выдержать длительную пробежку. Погодные условия: дождь, ветер, холод — прерывают регулярные занятия спортом на природе. Упражнения с обручем можно выполнять в любое время и в любом месте, специальной подготовки не требуется. Наслаждайтесь этим перед телевизором, при просмотре любимой передачи, так долго как вам хочется.

  1. Сжигаем калории.

Многие скажут, что занятие это очень легкое и неэффективное. Гораздо больше калорий сжигается при беге, ходьбе на лыжах или плавании. Да это так. Однако простое вращение обруча полезно для похудения. Любая физическая нагрузка способствует сжиганию калорий. Эффективность занятий с обручем повышает их регулярность. 30 минут простого вращения обруча на талии сжигает 150-200 калорий. Усложненные упражнения с обручем за 30 мин сжигают до 300 калорий. Сложные занятия  – это совмещение обычного вращения с активными танцевальными движениями. Существуют новые современные направления тренировок с обручами: хула-хупинг, худанс и другие. Эти программы помогают укрепить мышцы, похудеть и в целом оздоровить организм.

  1. Помощь позвоночнику.

Обруч – настоящий друг вашего позвоночника. Это эффективное упражнения для поддержания правильной осанки. Крутить обруч, согнувшись или скривившись не получится. Физическая нагрузка при вращении обруча вокруг талии полезна для позвоночника, укрепляет прилегающие мышцы.

  1. Тонкая талия.

Во время вращения работают целая группа мышц: живота, спины, ног. Но самую большую нагрузку получают передние и боковые мышцы пресса. Укрепляя эти мышцы регулярными занятиями с обручем  — «подтягиваем» талию и получаем крепкий пресс. Ошибочно заниматься с обручем только для получения осиной» талии. Физическими упражнениями нельзя изменить одну проблемную часть тела. Во время тренировок сжигание жира идет по всему телу, можно только локально укреплять желаемые группы мышц.

Одних занятий с хула-хупом для достижения «подтянутой» талии недостаточно. Нужно соблюдать правильный режим питания, усилить физическую нагрузку на область талии при помощи других упражнений, например, жим пресса. Комплексный подход в тренировках позволит добиться упругой и крепкой талии.

Массажный тяжелый обруч дает эффект массажа области талии, способствует  ускорению лимфотока, улучшает кровообращение и сжигает жир. Кожа становится упругой и эластичной, прорабатываются глубокие подкожные мышцы, уходит целлюлит. Массажный обруч имеет специальные выступы-шарики на внутренней поверхности, которые активно массажируют область талии. Датчики на обруче фиксируют время тренировки, количество сжигаемых калорий и количество оборотов вокруг талии. Поначалу пользоваться таким обручем может быть неприятно и больно, с непривычки могут появиться синяки. Постепенно мышцы и кожа привыкнут к этому воздействию и желаемый эффект от занятий порадует вас.

Режим занятий.

Хотите увидеть результат своих тренировок уже через полгода? Начинайте заниматься прямо сейчас каждый день не менее 20 минут. Вращать обруч во время тренировок нужно попеременно то в правую, то в левую сторону. Если занятие покажется легким, увеличьте нагрузку. Наденьте утяжелители на ноги и возьмите в руки гимнастические гантели.  Тренируйте не только талию, но и весь организм в целом: руки, ноги, плечи и шею,- это эффективно скажется на вашей фигуре.

Попробуйте вращать обруч на талии то с втянутым животом, то с расслабленным. Постарайтесь как можно дольше удерживать обруч во вращении, так тренируется  ваш вестибулярный аппарат и улучшается координация движений. Упражнения с обручем благоприятно сказываются  на укреплении дыхательной и кровеносно-сосудистой систем.

Упражнения с обручем развивают гибкость и улучшают координацию движений. Во время тренировки следите за осанкой и дышите ровно.

  1. «Вращения в разные стороны». Вращайте обруч 3-5 раз сначала в одну сторону, остановите обруч, начните вращение 3-5 раз в другую сторону. Попеременно выполните 30 подходов вращений в разные стороны.
  2. «Вращение в положении ноги вместе». Поставьте ноги плотно вместе и начинайте вращения в одну сторону, через несколько минут повращайте обруч в другую сторону. В зависимости от положения ног тренируются разные мышцы тела. Меняйте во время тренировки положения ног и прорабатывайте больше групп мышц.
  3. «Вращение обруча в положении ноги врозь». Ноги врозь на ширине плеч. Выполните вращение обруча несколько минут влево, затем вправо. Повторите комплекс вращений. Чем шире поставлены ноги, тем больше задействуются мышцы ягодиц.
  4. «Вращение в полуприседе». Ноги шире плеч, начинайте вращение. Во время вращения обруча постепенно начинайте приседать. Присядьте так низко, как только можете и, удерживаясь в таком положении, вращайте обруч несколько минут в одну сторону. То же самое повторите в другую сторону. Это упражнение эффективно для проработки мышц бедер и ягодиц.
  5. «Вращения с приседаниями». Поставьте ноги на ширине плеч. Вращая обруч, постепенно выполните глубокое приседание. Удерживая обруч во вращении, медленно поднимитесь. Выполните несколько подходов.
  6. «Перемещение вращения обруча».  Начните обычное вращение обруча в области талии. Не прекращая вращения, позвольте обручу спуститься до бедер, повращайте на бедрах и снова поднимайте на область талии. Чередуйте вращение обруча вверх и вниз несколько раз. Повторите это упражнение в обратную сторону.
  7. «Вращение со сменой положения ног». Ноги вместе. Начитайте вращение. Правую ногу поставьте чуть вперед. Не прекращая вращать обруч, поставьте правую ногу обратно к левой. Повращайте обруч, затем вперед выдвиньте левую ногу, продолжайте вращение. Верните ногу в исходное положение.  Это упражнение можно усложнить. Изменить частоту смены ног, увеличить амплитуду – выставляя ногу как можно дальше. Если хорошо получается, можно попробовать сделать выпады вперед.
  8. «Марш на месте». Одновременно вращайте обруч и маршируйте на месте. Поднимайте колени повыше и добавьте движения руками.
  9. «Ходьба с вращением». Вращая обруч на области талии, ходите по комнате.

Противопоказания к тренировкам с обручем: беременность, болезни внутренних органов и проблемы со спиной. Прежде чем начать заниматься, проконсультируйтесь с врачом.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий