Мышечная адаптация

myshechnaya-adaptatsiyaОдной из основных частей тренировки является мышечная адаптация. Все без исключения бодибилдеры когда-либо уже сталкивались с данным понятием. Каждая мышца, которая ощущает постоянно одинаковую нагрузку, уже привыкает к ней спустя какое-то время.

Говорить о негативном влиянии мышечной адаптации даже нельзя. Можно только добавить, что, например, в боксе или каратэ, прыжки и виды спорта с непосредственным контактом в рассматриваемом понятии видят даже положительные результаты. Многочисленные удары и броски оттачиваются до максимального уровня, что и помогает спортсмену во время соревнований. Такое привыкание атлета также относится к мышечной адаптации.

Также, негативного влияния мышечной адаптации не рассматривают в пауэрлифтинге. Мышечная адаптация в бодибилдинге понимается, как привыкание мышцы к одинаковой по весу и виду нагрузке. Отрицательно здесь только то, что в дальнейшем, со временем, результативность выполняемых упражнений начинает стремительно понижаться. Темп наращивания мышечной массы станет показывать отрицательные результаты. Именно поэтому, большинство спортсменов пытаются каким-то образом менять собственную программу тренировки спустя какое-то время. Атлетам-новичкам же такая спешка явно ни к чему. Недостаточно натренированный организм хуже привыкает к любой по виду нагрузке. И поэтому выполнение одного и того же упражнения даст положительный результат даже спустя несколько месяцев.

Как сделать так, чтобы мышечная адаптация не мешала росту мышц?

На сегодня известно несколько способов, которые достаточно эффективны в этой проблеме. Первый из таких способов – профилактический. Такой способ поможет атлету, уже подсевшей на рассматриваемую адаптацию, с малой вероятностью. Профилактический метод заключается в периодическом изменении груза снарядов. Здесь все не очень сложно. Если атлет уже довольно длительное время тренируется с одним и тем по весу снарядом, или же меняет его вес на немного (примером можно назвать тренировку мышц груди 4х12), то мышечная масса не успевает привыкнуть к новому весу, просто не реагируя на данной изменение.

Вывести спортсмена из рассматриваемой адаптации лишь изменив вес снаряда, не получится. Можно лишь продлить тренировки до 3-4 месяцев, периодически меняя вес снаряда. Мышечные ткани спортсмена также привыкают и к общему числу подходов и повторений, поэтому можно рассуждать, что изменяя количество повторений можно не опасаться за мышечную адаптацию. Если учитывать, что такое изменение общего числа повторений сопровождается и изменением веса снаряда, то, чтобы добиться желаемого результата, понадобятся тренировки в течение полугода. Нельзя не рассмотреть то, что мышцы адаптируются еще и под какое-либо движение. Эта адаптация мышц – самая опасная в бодибилдинге. Объяснение здесь простое – привыкнув, мышцы не смогут забыть движение. Если основываться на том, что огромное число атлетов использует во время тренировок одни и те же упражнения, то с адаптацией столкнутся абсолютно все. Кроме этого, атлет не сможет намного поменять какое-либо движение, ведь он будет изменять или количество повторений, или вес снаряда.

Но, и, несмотря на это, любой атлет может просто изменить последовательность собственных упражнений, ведь в течение тренировки спортсмен может выполнить 15 различных по виду упражнений.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!
Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

960c45a2 tece 9400005
Регулирующие ножки для мебели на http://rosaks.ru.