Трицепс представляет собой, исходя из названия, трехглавую мышцу. Накачать ее довольно таки трудно. Абсолютно любой очень хочет иметь накаченное, красивое тело, но вот только не у всех есть возможности и время, чтобы посещать спортзалы.  Конечно же, домой можно приобрести штангу и гантели, но этот способ плох финансовыми затратами, которые будут не малые. Расскажем о мыжце-разгибателе, которая находится на задней стороне плечевой кости. Она состоит из трех головок или пучков: латеральной, медиальной, длинной. Объем бицепса, меньше объема трицепса. Накачать трицепс намного сложнее. Рукам дают объемный вид прокаченные трицепсы, даже не смотря на то, что рука будет расслаблена.  Зачастую, из-за неправильно поставленных тренировок развитие трицепсов очень замедляется. Плечевой и локтевой суставы пересекает головка этой мышцы. Из-за своего строения трицепс вовлечен при работе всего верхнего отдела тела человека. Трицепс работает в приведенных упражнениях: подтягивания, отжимание от пола, отжимание на брусьях, разные виды работы со штангой.

Но все же, каким образом накачать трицепс, при этом, не ходя по спортзалам и фитнес клубам. Для тренировок на дому, как минимум вам понадобятся гантели. Упражнений, которыми можно накачать трицепс, большое количество, различных нагрузок и видов. Отжимания считаются одним из главных, и основных, при тренировке верха.  Чем уже будут поставлены руки во время тренировок, тем больший эффект и придаст тренировка.

Существует довольно много видов отжимания:

Отжимания в позиции руки посередине.

Выполнение:

1. При выполнении упражнения на кулаках, пальцы направляем внутрь, но если опираемся на ладони, то в этом случае пальцы направляем вперед. Ноги ставим не шире плеч.
2. Опускаемся вниз и сгибаем руки, при этом ваши локти направлены назад. Они двигаются параллельно боков туловища практически вплотную. Грудь опускаем до тех пор, пока она не коснется пола.
3. Тело держим прямо – грудь идет вниз, а затем на прямые руки отжимается обратно.

Отжимания в положении руки вместе.

Средней тяжести считаются упражнения с узкой постановкой рук. Напоминают такие отжимания жим, лежа с узким хватом. При этом упражнении работают трицепсы, а так же внутренние мышцы груди.

Выполнение:

1. Кисти располагаются следующим образом, указательные и большие пальцы, касаются друг друга. Фаланги широко расставлены.
2. Медленно опускайтесь вниз, когда делаете упражнение, в самой верхней точке напрягите трицепсы на некоторое время, это позволит увеличить нагрузку для того, чтобы быстрее накачать трицепс. Тело необходимо держать только в прямом положении – бедра и ягодицы должны быть так же напряжены.

Отжимания на одной руке.

Существует много видов отжимания, но отжимания на одной руке по праву можно назвать самым сложным упражнением из всех видов.  при выполнении этого упражнения полностью напряжена только одна часть туловища. Этот вид отжиманий замечательно развивает плечевой пояс. Но так же активно тренируются мышцы груди, а трицепс вообще нагружен полностью. Но не надо торопиться и сразу, же тренировать этот вид отжиманий. Новичкам это упражнение не советуют использовать, так как есть большая вероятность получить травму. Правильное и безопасное его выполнение рекомендует иметь сильные плечи и руки, а так же безупречное ощущение баланса тела. Сначала необходимо натренировать свое равновесие, в тот момент, когда вы переносите весь вес тела на одну руку. Так же необходимо накачать трицепс, для того, чтобы было легче выполнять это упражнение. При исполнении этого упражнения необходимо сначала попробовать опуститься на 10-15 сантиметров. Если у вас все хорошо получается, то потом можно прибавить еще 5-10 сантиметров, и так все ниже.  При исполнении данного упражнения есть большой соблазн помочь себе мышцами живота, но для того, чтобы упражнение выполнялось правильно, это необходимо пресекать.

Отжимания от скамьи.

Хорошо тренировочную программу добавят отжимания от скамьи. Дельтовидные мышцы при исполнении получают хорошую нагрузку, что при обычных отжиманиях от пола не прорабатывалось до конца. К тому же это упражнение тренирует все три головки трицепса, а в большей части среднюю его часть. Если вы хотите накачать трицепс и, как следствие   нарастить ее массу, то, безусловно,такой вид отжиманий вам будет необходим.

При исполнении отжиманий все движения делайте как можно плавнее и четче, пытаясь делать без рывков. Не разводите руки по сторонам, а опуская их в низ, чувствуйте напряжение трицепсов. Качество выполненного упражнения гораздо важней количества сделанного вами.

Отжимания на брусьях.

Для тренировки грудных мышц, дельт, трицепса, это упражнение является просто идеальным. Чем сильнее вы наклоните туловище, тем сильнее под нагрузкой и находятся ваши мышцы. Чем руки поставлены шире, тем сильнее нагружаются мышцы груди. Чем движение глубже, тем дельта получает большую нагрузку, а чем уже расположены руки, тем нагрузка на трицепс и существенней.

При разгибании руки трицепс работает в локтевом суставе. Если вы хотите накачать трицепс, то при занятии нижнего положения, руки нужно располагать ближе к туловищу, ноги должны быть прямыми, а наклон вперед маленьким. Техника исполнения упражнения очень влияет на полученный результат. Профессионалы считают, что исполнение отжиманий на брусьях увеличивает эффективность всех упражнений выполняемых вами. Прежде чем приняться за жим с дополнительным весом, нужно добиться максимально хороших результатов в отжимании. Вы должны быть уверены, в своих силах, прежде чем приступать к тренировке с дополнительным весом.

    Работа с отягощениями.

Если у вас есть в наличии гантели, то нужно будет использовать их для более детальной проработки.

Выпрямление руки вверх, лежа.

Выполнение:

• Корпус держать ровно и спину оставлять прямой.
• Исходное положение: рука над головой.
• Торс и плечевая часть руки, находятся на одной линии.
• Гантель опустить за голову, при этом руки должны быть согнуты назад. Руки возвращаем в исходное положение.

Это упражнение весьма популярно  для того, чтобы накачать трицепс. Известность этого упражнения вызвана из-за  легкости упражнения и его эффективности. Работа гантелями из-за головы позволяет отделить головки трицепса дельт.