Техника выполнения упражнения:
1. Лежа на наклонной скамье, зафиксируйте в руках штангу таким образом, чтобы при выполнении упражнения между предплечьем и плечом был отчетливо виден угол в 90 градусов. Такое положение – исходное.
2. Вдыхая, опустите снаряд (до того момента, пока гриф не достанет до верха груди).
3. Сделайте короткую паузу. После этого, выдыхая, верните снаряд в его начальное положение. По возможности максимально задействуйте грудные мышцы. Руки задержите вверху, грудь напрягите. После секунды перерыва снова начните движения вниз.
Если вы все делаете правильно, то на движение вниз у вас тратится в два раза больше времени, чем на движение, направленное вверх.
4. Сделайте несколько таких упражнений.
5. Положите гриф в его начальное положение.
Упражнение достаточно серьезное, поэтому, только осваивая его, воспользуйтесь помощью человека, который будет готов подстраховать вас. В крайнем случае возьмите в руки небольшой для себя вес.
Гриф штанги должен касаться только верха вашей груди. Следите за движением снаряда, не допуская его колебаний.
Затем, привыкнув к этому упражнению, вы можете менять угол наклона скамьи, пробуя новые и новые вариации.
Май 6th, 2014 0 комментариев 
4 041
