Йога для детей

Проблема активности у современных детей на данный момент является очень актуальной, поскольку сейчас ребят гораздо легче увидеть за компьютером, планшетом, экраном телевизора, чем на улице, играя с друзьями. Поэтому становится всё более и более популярной йога, которой можно заниматься даже дома.

Польза йоги неоспорима. Она не только поддерживает форму тела, но и развивает душевную гармонию человека, укрепляет его здоровье. Многие родители задаются вопросом, а разрешено ли детям заниматься йогой. Такие занятия популярны больше у взрослых, но есть и детские комплексы упражнений. Детям можно начинать заниматься йогой уже с 2 лет. Наиболее подходящим возрастом для начала занятия считается 6-7 лет, после ухода из детского сада.

Для занятий йогой с ребёнком в домашних условиях потребуется лишь желание, упорство и специальный коврик для занятий спортом. Его поверхность должна быть мягкой, впитывающей пот, его длина должна быть такой, чтобы конечности ребёнка выступали за коврик не больше 10 сантиметров. Одеться лучше в спортивный костюм, поскольку должно быть легко, удобно, ничего не должно сковывать движений. Успокаивающая медленная музыка поможет ребёнку и вам расслабиться.

В занятиях йогой нужно соблюдать несколько правил:

1. Выполнять комплекс упражнений можно лишь через 2 часа после еды.

2. Дыхание должно быть ровным, вдох через нос, а выдох через рот.

3. Упражнения должны быть небольшими, многое зависит от возраста ребёнка. Если занятия для того, кто ещё ходит в детский сад, общая длина упражнений должна быть около 15 минут, если ребёнок — школьник, то длина упражнений может составлять 20-25 минут.

4. Не рекомендуется заниматься йогой при ОРВИ, простудах, бронхиальной астме и различных заболеваниях, в которых нарушена работа носоглотки.

5. Занятия йогой должны проводиться не позже, чем за 2-3 часа до сна, чтобы не дразнить организм перед сном.

Нужно помнить то, что занятия йогой направлены на расслабление. Хорошо проводить такие упражнения после стресса или в конце дня, чтобы снять с себя всё напряжение, которое накопило тело за день. Но не требуется заниматься йогой, если ребёнок того не хочет. Для начала лучше заинтересовать его игровой формой занятий, выбирайте наиболее лёгкие и интересные упражнения.

Одним из самых популярных упражнений, как у детей, так и у взрослых считается следующая поза: требуется встать на коврик в коленно-локтевое положение. Необходимо медленно выпрямить ноги и руки, упираясь в пол ладонями и носками, потянуться пятками к полу, при этом равномерно дыша. В более лёгком варианте дети могут немного согнуть ноги в коленях.

Следующим небезызвестным упражнением является кошечка. Для него требуется встать в коленно-локтевое положение, а далее начинать медленно прогибать и выгибать спину, голова должна подниматься и опускаться соответственно.

Ещё одним простым упражнением можно назвать позу «Дерево». Необходимо встать в полный рост, ноги плотно прижаты друг к другу. Далее нужно согнуть одну ногу в колене, развернуть её в сторону и поднять так, чтобы стопа касалась колена другой ноги. Руки при этом должны медленно подняться вперёд, ладони смотрят друг на друга. Необходимо ровно дышать, задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом повторить то же самое, но уже с другой ногой.