Техника выполнения упражнения:
- Исходное положение: встаем прямо, в каждой руке по одной гантели.
- Вышагиваем правой ногой, а левую оставляем неподвижной. Делаем вдох и одновременно опускаемся на правую ногу, сгибая ее в колене. Спину держим прямо. Внимательно смотрим за коленом впереди стоящей ноги. Угол должен быть прямым.
- Делаем выдох и одновременно отрываем стопу от пола, возвращаясь в наше исходное положение.
Пометка
Данное упражнение требует хорошей координации. Новичкам советуем начинать работу с собственным весом, добавляя груз по мере развития.
Варианты упражнения
Выше мы представили классический вариант выпадов. Разнообразить упражнение и тем самым увеличить нагрузку на прорабатываемые мышцы можно:
- Делая выпады поочередно, то правой, то левой ногой;
- Начинать упражнение с исходной позиции, когда одна нога уже стоит впереди;
- Более сложный вариант (не для новичков) – проход с выпадами. В этом случае вы передвигаетесь выпадами по залу или комнате;
- Еще один сложный вариант – выполнение выпадов со штангой на плечах, то есть, с гораздо большим весом, чем тот, что дают гантели.
Февраль 5th, 2017 0 комментариев 
981
