В канадском университете Альберта проводились исследования влияния силовых тренировок на боли в спине. Результаты указывают на их способность снизить болевые ощущения на 60%.
Как правило, боли в спине не являются результатом повреждений, а связаны с взаимодействием спинных мышц, костей и нервных окончаний.
Ученые обнаружили, что силовые тренировки гораздо эффективнее борются с болью, чем щадящие, такие как йога, аэробика или кросс. Поэтому не следует бояться перенапрячься и чрезмерно щадить себя.
Тем не менее, начинать следует с легких тренировок, основанных на разминках. Переходить к силовым тренировкам следует лишь через 3-4 недели. К тому времени суставы должны успеть окрепнуть. Упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю.
Вот несколько советов, с помощью которых вы сможете добиться успеха:
- Любая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений и растяжки.
- Любое упражнение начинайте с небольшого количества повторений, не более десяти.
- Количество повторений увеличивайте не спеша.
- Постепенно добавляйте вес. Если под рукой нет специальных утяжелителей, таких как гантели или гири, можно использовать подручные средства, например: консервы, мешочек с наполнителем (песок, крупа, соль). Утяжелители рекомендуется использовать, когда вы сможете выполнять упражнение два подхода по 25 раз.
- Увеличение количества повторений и прибавление массы утяжелителей следует проводить до того момента, пока вы не дойдете массы 2,5 кг и двух подходов по 25 раз.
Не следует забывать и о том, что мышцы тренируются довольно медленно. Первые результаты вы сможете наблюдать не раньше, чем через три недели, а в некоторых случаях, на это может уйти и не один месяц. Внимательно следите за соблюдением техники упражнения и старайтесь не перегружать себя. Слишком большая нагрузка травмирует тренируемые мышцы, и на их восстановление уходит много времени, а также теряется накопленный эффект. Для хорошего результата придется запастись терпением и настойчивостью.
Август 14th, 2013 0 комментариев 
2 496
