Техника выполнения упражнения:
1. Ложимся на спину, а ногами упираемся в пол или же устанавливаем их на скамье. Колени необходимо согнуть под прямым углом. Если упражнение выполняется с использованием скамьи, то ступни необходимо расположить на расстоянии приблизительно 10 сантиметров друг от друга и соединить носки.
2. Заводим руки за голову, направив при этом локти внутрь. Пальцы на затылке смыкать не следует.
3. Поясницей прижимается к полу, чтобы изолировать работу мышц пресса.
4. На выдохе начинаем скручивание, поднимая при этом плечи от пола и упираясь поясницей в пол настолько сильно, насколько это возможно. Плечи от пола отрываем не более, чем на 10 см, а поясницу всё время держим прижатой к полу. В самом конце движения максимально напрягаем мышцы пресса и делаем непродолжительную паузу. Движения должны быть медленными и плавными, помогать себе толчками и рывками не нужно.
5. Выждав паузу и сделав вдох, медленно возвращаемся в начальное положение.
6. Выполняем нужное количество раз.
Существует много различных вариантов выполнения рассмотренного упражнения. Его можно выполнять на фитболе, наклонной скамье или же со свободными весами.
Март 5th, 2014 0 комментариев 
2 623
