Техника выполнения упражнения:
1. Настраиваем рычаг тренажера, установив его на нужную высоту, а затем ложимся на скамью лицом вниз. Ноги размещаем под рычагом тренажера. Желательно использовать наклонную скамью вместо горизонтальной.
2. Прижимаемся туловищем к скамье, взявшись руками за рукоятки.
3. На выдохе поднимаем ноги, одновременно напрягая ягодичные мышцы и мышцы задней части бедер. Во время выполнения этого движения нельзя отрывать верхний участок бедер от подставки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд.
4. Сделав вдох, медленно опускаем ноги и повторяем упражнение заданное количество подходов. Надо сказать, что сгибание ног должно осуществляться в умеренном темпе и без рывков.
Не рекомендуется использовать чересчур большой вес, так как это не только будет препятствовать правильному исполнению упражнения, но и может вызвать растяжение связок или даже травму. Выполнять это упражнение можно используя зажатую между стоп гантель. Чтобы лучше изолировать мышцы, упражнение можно выполнить каждой ногой попеременно.
Февраль 23rd, 2014 0 комментариев 
2 941
