Техника выполнения упражнения:
1. Размещаем штангу перед собой на полу. Беремся за гриф хватом чуть меньшим ширины плеч. Если упражнение выполняется с весом больше среднего уровня, то необходимо использовать лямки, чтобы не повредить запястья.
2. Слегка сгибаем колени, спину прогибаем в пояснице, а таз подаём вперед.
3. На выдохе поднимаем штангу и следим, чтобы руки были выпрямленными, а спина прогнутой в пояснице. Движение штанги должно быть медленным и плавным, без рывков.
4. Выпрямляем туловище и опускаем штангу. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была прогнутой постоянно.
5. Важно следить за дыханием при выполнении этого упражнения. В начале движения необходимо сделать глубокий вдох, а выдыхать в конце движения. Выдох должен быть мощным, а перед началом следующего повторения можно сделать вдох и задержать дыхание.
Тем, кто имеет проблемы с поясницей лучше воздержаться от выполнения рассмотренного упражнения. А тем, кто выполняет, необходимо контролировать, чтобы спина была постоянно прогнутой в пояснице, чтобы не получить травму. Альтернативным вариантом является использование гантелей.
Февраль 15th, 2014 0 комментариев 
2 091
