Техника выполнения упражнения:
1. Рассматриваемое упражнение можно делать сидя на скамье со спинкой либо же стоя. Для начала необходимо взять гантель и поставить её на верхний участок бедра.
2. Теперь поднимаем гантель на уровень плеча, а затем выпрямив руку, поднимаем её над головой. Рука с гантелью должна располагаться поблизости с головой, практически перпендикулярно полу. Вторую руку следует расслабить и поставить на пояс либо же взяться за неподвижную поверхность.
3. Запястье необходимо повернуть, чтобы ладонь обращалась вперед, а мизинец был направлен в сторону потолка.
4. Сделав вдох, медленно опускаем гантель за голову, сохраняя плечи неподвижными. В конце данного движения необходимо выждать небольшую паузу.
5. Сделав выдох и разгибая из-за головы руку, возвращаемся в начальное положение. Во время этого должно двигаться только предплечье, а участок между локтем и плечом должен оставаться неподвижным.
Вместо гантелей также можно применить тросовый тренажер.
Май 10th, 2014 0 комментариев 
2 463
