Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: штанга на полу, почти касается голеней, ноги раздвинуты на ширину плеч. Наклонитесь к штанге, слегка согнув ноги в коленях. Спина при этом должна оставаться прямой и ровной. Вытянув руки, возьмитесь за гриф, сделав хват чуть больше ширины плеч. Руки выпрямлены, спина ровная, плечи чуть выступают за линию грифа.
2. Движение начинается с медленного разгибания коленей. Плечи приподнимаются, спина остается прямой и ровной, сохраняя при этом угол наклона по отношению к штанге.
3. Подняв штангу до уровня колена, резким движением выпрямите ноги. Спина становится вертикально, плечи продолжают подниматься. Штанга почти прижата к корпусу.
4. Слегка присядьте, одновременно немного подавая корпус под штангу. Руки при этом разворачиваются локтями вперед, хват вверх. Спину сохраняйте прямой и ровной, старайтесь не откидываться назад. Гриф штанги должен лечь на верхнюю часть грудного отдела, напрягая дельтовидные мышцы.
5. Контролируя спину, плавно выпрямите ноги и встаньте прямо.
6. Резко выдохнув, сделайте жим штанги над головой и вернитесь обратно в исходное положение.
Ноябрь 19th, 2014 0 комментариев 
2 457
