Подъем штанги на бицепс широким хватом

Подъем штанги на бицепс широким хватом

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо. С помощью широкого хвата возьмите штангу. Ладони должны быть повернуты вперед, а локти оказаться прижатыми к телу. Это является исходным положением.

2. Сгибание рук выполняется на выдохе. Необходимо держать в неподвижном состоянии часть рук от плеча до локтя. Совет: работать должны только предплечья.

3. Продолжаться движение должно до полнейшего сокращения ваших бицепсов, до того момента, пока штанга не будет на уровне плеча. Напрягите мышцы, сделав маленькую паузу.

4. Постепенно опустите штангу на вдохе до исходного положения.

5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Вариация: используя EZ-штангу или EZ-рукоять, также вы можете выполнять это упражнение. «Пик бицепса» будет особенно хорошо чувствоваться в конце движения. Держа штангу с помощью узкого хвата также можно выполнить упражнение на сгибание рук, для тренировки бицепса.