Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Для выполнения этого упражнения надо лечь животом на скамью при этом нужно держать штангу в опущенных руках. Это положение является исходным.

2. Делая выдох надо согнуть руки на бицепс. Рекомендуется держать неподвижно часть рук от локтя до плеча. Выполняя это работать должны только предплечья. Не надо при выполнении раскачивать руками. Напрягите мышцы и задержитесь в этом положение на несколько секунд.

3. Делая вдох медленно опустить руки вниз, приводя их в изначальное положение.

4. Для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить индивидуально подобранное количество повторений.

Это упражнение можно выполнить с использованием гантелей или EZ-штанги.