Техника выполнения упражнения:
1. Занимаем позицию в тренажере со специальными упорами для локтей и беремся за рукоятки. Руки при этом необходимо согнуть под прямым углом.
2. Ноги опускаем вниз, выпрямляем туловище, а поясницу прижимаем к тренажеру.
3. Сделав выдох, поднимаем колени вверх к груди. Выполнив это движение, задерживаемся в данном положении. Туловище не должно раскачиваться либо двигаться рывками.
4. Сделав вдох, медленно возвращаемся в изначальное положение.
Для того, чтобы осложнить упражнение можно на пике движения подать вверх таз, чтобы нижние мышцы пресса сильнее нагрузились, а также можно поднимать выпрямленные ноги вверх. Также для усложнения можно использовать гантель в качестве утяжелителя.
Май 19th, 2014 0 комментариев 
2 913
