Техника выполнения упражнения:
Лечь на пол или на горизонтальную скамью. Руки разместить под ягодицами ладонями вниз или обхватить ими края скамьи. Ноги вытянуть вперед. Данное положение будет исходным.
1. С выдохом подтянуть колени к груди так, чтобы верхняя часть бедер двигалась по направлению к срединной линии живота.
2. Задержаться в этом положении на несколько мгновений.
3. На вдохе медленно вернутся в предыдущее положение.
4. Выполнить нужное количество повторений.
Вариации: данное упражнение может выполняться и на наклонной скамье. Для того, чтобы усложнить упражнение, можно использовать дополнительное отягощение. Это может быть гантель, которую нужно зажать между стоп.
Январь 1st, 2014 0 комментариев 
1 068
