Техника выполнения упражнения:
1. На полу между стоп ставим гирю, а затем, отведя таз назад и наклонившись, берем её за рукоятку. Голову поднимаем, а колени немного сгибаем.
2. Выполняя между ногами мах , и отводя гирю назад, поднимаем её. Затем поднимаем её вперед, изменяя траекторию движения. После этого напрягаем ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедра, чтобы поднять гирю над плечом.
3. Теперь выполняется мах уже в обратном направлении, который возвратит гирю в изначальное положение.
4. Меняя руки, выполняем нужное количество раз.
Апрель 30th, 2014 2 комментариев 
2 839
Это упражнение больше на растяжку или именно на прокачку мышц? Для растяжки, например, очень хорошо выполнять обыкновенные наклоны с гантелей.
Здравствуйте! Да, это упражнения для накачивания мышц! Упражнения для растяжки можете посмотреть на этой странице http://zanfiz.ru/tag/rastyazhka