Техника выполнения упражнения:
1. Беремся за штангу пронированным хватом и ложимся на горизонтальную скамью так, чтобы голова располагалась недалеко от конца скамьи. Если упражнение выполняется с обычной штангой, то её необходимо держать хватом на ширине плеч, а если используется EZ-штанга, то необходимо держаться за внутреннюю часть.
2. Вытягивая руки, поднимаем штангу над грудью. Руки же должны быть перпендикулярными к полу, а локти не согнутыми.
3. Сделав вдох, опускаем штангу, вниз сгибая при этом локти. А вот участок руки от локтя и до плеча должен в это время оставаться неподвижным. Продолжаем опускать штангу, пока грифом не коснемся макушки.
4. На выдохе поднимаем штангу в начальное положение. В самом конце движения напрягаем трицепс и делаем короткую паузу. Движение выполняется только предплечьями, а часть руки между плечом и локтями, а также непосредственно сами локти должны быть неподвижными.
5. Выполняем заданное количество повторений.
Рабочий вес для упражнения следует выбирать очень внимательно, чтобы не получить травму или растяжение связок. Тем, у кого имеются проблемы с локтевым суставом противопоказано данное упражнение.
Выполнять рассмотренное упражнение можно и на наклонной скамье. Кроме того, можно воспользоваться гантелями, держа их нейтральным или обратным хватом. Все вариации выполнения упражнения позволят разнообразить его, а также найти самый удобный вариант.
Март 4th, 2014 0 комментариев 
2 892
