Диета бодибилдера

Диета бодибилдера – это самое главное в достижении успеха, как начинающего, так и профессионального атлета, ведь именно питание и помогает расти мышцам. В этой статье и будет оговорено о правильном питании.

Калории

Начальный этап диеты любого бодибилдера – это подсчет калорий. Однако, для начала необходимо узнать, какое количество энергии вы расходуете за день. Например, если ваш вес остается одинаковым длительное время, то это означает, что вы затрачиваете именно такое количество энергии, какое получаете непосредственно с пищи. А в том случае, если в результате тренировок вы либо теряете свой вес, либо набираете его, то число калорий вашего рациона питания не соответствует норме. Достаточно точную цифру калорий можно подсчитать, обратившись к специальным таблицам, либо записавшись на прием к диетологу. В течение дальнейшей недели следует записывать собственный рацион, а также количество потребляемых калорий. Далее нужно сложить общую калорийность и поделить её на 7, то есть на неделю. От полученного числа и следует работать дальше.

Приведем пример. Если вы получаете каждый день по 3200 калорий, и вы желаете набрать вес, то к этому числу следует добавить в пределах 250 калорий, если же вы собираетесь похудеть, то, соответственно, отнять данную цифру. Кроме всего сказанного, необходимо подсчитывать соотношение углеводов, жиров и белков в процентах. В ваш ежедневный рацион обязательно должны входить 55 г жиров, 450 г углеводов и 250 г протеина. Общая сумма данных продуктов и составляет ежедневную калорийность.

Рекомендации и советы к диете атлета

Диета любого по профессионализму бодибилдера советует принимать пищу равномерно в течение суток. Будет хорошо, если вы будете принимать пищу по 5 раз в сутки, то есть каждые 3 часа. Количество калорий каждого из приемов пищи не должно довольно сильно отличаться. Исключением являются завтрак, а также прием пищи непосредственно после активной тренировки, так как организм должен зарядиться огромным количеством энергии за счет данных приемов.

Диета бодибилдеров рекомендует за каждый прием пищи употреблять необходимое количество протеина. Таким продуктом очень богаты сыр, яйца, мясо, молоко, коктейли из белков. Также, достаточно важным фактором каждого рациона питания являются углеводы, которые заряжают организм необходимым количеством энергии. Также они хорошо помогают продуцировать гормон инсулин, транспортирующий протеины непосредственно в мышцы. Кроме всех этих продуктов, в ежедневный рацион следует включить растительную пищу, в которой содержится большое количество сетчатки и углеводов (капуста, брокколи, яблоки).

Жиры же представлены собственными кислотами, уменьшающие общую концентрацию холестерина, а также помогающий организм произвести выброс инсулина. К подобным продуктам относятся рыбий жир, оливковое и кунжутное масла.

Чтобы значительно улучшить собственные результаты атлетам необходимо применять витамины. Необходимо увеличить потребляемое количество витамина С, который отлично помогает иммунной системе бодибилдера.

Профессиональные специалисты утверждают, что диета любого бодибилдера не была очень строгой, а также настаивают, что спортсмен время от времени должен принимать различные вкусности, при условии, что до соревнований еще много времени.

Приблизительный рацион бодибилдера:

7.00. Необходимо принять шесть яичных белков наряду с несколькими желтками, а также овсянку и различные фрукты.

10.00. В данное время следует принять булку, фрукты и коктейль из белков и углеводов.

13.00. Рацион пищи в это время состоит из куриной грудки, рисовой каши и овощей.

15.00. Время перед тренировкой. Следует принять белково-углеводный коктейль.

18.00. Время после тренировки. Меню состоит лишь из протеина с содержанием углеводов.

19.00. В данное время бодибилдеру следует употребить в пищу говядину, картофель и овощи.

22.00. Рацион состоит из нескольких желтков и овсянки.

Большинству спортсменам данная диета относительно не нравится, так как применять пищу без чувства голода не так и хочется. Но, если вы хотите добиться эффектного результата, придерживаться данной диеты всё же стоит.