Автор – Билл Гейгер Просто следуйте этим грамотно составленным программам и без проблем добьетесь стабильного увеличения размера и силы своих грудных мыщц, перейдя на следующий уровень развития своего тела!  Ваши мечты о формировании такой же эффектной грудной мускулатуры, как у атлетов вполне возможно реализовать. Хотя очень часто планы срываются из-за […]

Все атлеты мечтают о рельефных и мощных бицепсах. Именно объёмные бицепсы приводят в восторг окружающих, которые с завистью взирают на обладателей огромных «банок». Даже если у атлета мощная спина и широкая мускулистая грудь, маленькие бицепсы невероятно портят всю картину. Слабые руки сразу выдают отсутствие гармоничности в развитии тела. Поэтому в […]

Джеймс Грейдж является вице-президентом BPI Sports и разработчиком эффективного комплекса упражнений для грудных мышц. Он считает, что каждый способен развить грудную мускулатуру, надо лишь приложить усилия над собой. Для своего комплекса он выбрал простые, но эффективные упражнения.  При создании своей программы Джеймс Грейдж опирался на следующие принципы: нацеленность на максимальный […]

Нет времени на тренировки? Это не проблема! Шесть простых Табата-упражнений обеспечат взрывной набор мышечной массы в каждой крупной группе мышц всего за несколько минут высокоинтенсивного тренинга. Дело в том, что не так просто выкроить время многим из нас в течение дня для тренировки. С утра мы идем на работу, вечером […]

Вы лишены возможности тренироваться на тренажерах или со штангой? Не стоит расстраиваться! Наша тренировочная программа с использованием гантелей поможет нарастить мышечную массу не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее использование позволяет улучшить процесс тренировок, сделав его более разнообразным. Такие занятия сделают проработку мышц более эффективной. Ваши […]

Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания обратным хватом  5 х 5 2 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 5 3 […]

Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость. Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]

К упругим и привлекательным ягодицам  стремятся многие девушки. Эта тренировка поможет вам в осуществлении этого желания. Все, что вам необходимо – это раз в неделю выполнять необходимые комбинации предложенных вам упражнений. На тренировках будет использовано дополнительное оборудование: штанги, гантели и тренажеры. Однако рассчитана она не для профессионалов, а для новичков, […]

Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые  обладают хорошей и пропорциональной  фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной. Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут […]

Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Выпрямление ног в тренажере 3 х 10 2 Глубокие […]

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье и желающий сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, наверняка слышал о том, что самый эффективный помощник здесь – это  выполнение аэробных упражнений. Самый лучший вариант занятий должен давать вашему сердцу такую нагрузку, чтобы показатель вашего пульса был равен 70-80% от наивысшего возможного значения. […]

Особенностью данной программы тренировок, направленной на сушку мышц, является то, что вес, используемый при занятии весьма незначительный. Желаемый результат получается из-за высокой интенсивности повторов. Каждую неделю спортсмену предстоит 6 занятий: 3 силовых и 3 аэробной направленности. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 45-60 минут Вторник. № […]

Целью данной программы является работа по созданию более привлекательной груди. Она поможет женщинам обрести привлекательные формы, которые будут приковывать к себе восхищенные взгляды. Однако упражнение достаточно сложное, поэтому, перед началом его выполнения , сделайте несколько разминочных упражнений. Кроме того, будет хорошо, если на тренировках вы будете находиться под вниманием опытного […]

  Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным. Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег […]

Следуя данной программе тренировок, вы сможете не только подтянуть свою фигуру, но и сбросить несколько лишних килограммов. Данные занятия рассчитаны для тех, кто только начинает свои тренировки.  Они предполагают 2-3-х разовое посещение тренажерного зала в течение одной неделе. Главное – это желание и активность. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. […]

Представленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу. Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне. Прежде чем приступить […]

Главный секрет похудения прост – поступающие в ваш организм запасы энергии должны быть меньше тех, что вы тратите. Многие люди привыкли добиваться подобного результата, придерживаясь жестких диет. Но хорошо ли это? Дело в том, что жировая прослойка действительно начнет уменьшаться, но, как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы снова […]

Следуя данной программе, вам придется тренироваться по три раза в неделю, при этом, уровень нагрузки занимающегося выбирается самостоятельно, учитывая его физическую подготовленность, общее состояние здоровья и то, какие результаты он хочет получить в итоге. А вот количество подходов одинаково для всех и составляет 3, по 8 повторений в каждом. Перерывы […]

Добиться плоского живота с выступающими кубиками пресса вы сможете, воспользовавшись данной программой тренировок, рассчитанной на 3-х разовое занятия в неделю, благодаря которым от былых жировых отложений и складок не останется ни малейшего следа! Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 5-10 мин 2 Скручивания на верхнем […]

Атлету с фигурой мезоморфа накачать мускулатуру значительно легче, чем другим соматотипам. Но во всем следует соблюдать меру – перегрузки могут сыграть недобрую службу. Успех придет к тому, кто будет часто менять тренировочные схемы, чередовать занятия средней интенсивности с высокоинтенсивными, выполнять как формирующие, так и базовые упражнения. Как часто повторять? При […]