Жим в тренажере

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы

Оборудование: Тренажер

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Садимся в тренажер и устанавливаем необходимый вес.

2. Ноги ставим на подставку, а руками беремся за рукоятки, максимально раздвинув руки.

3. За рукоятки беремся таким образом, чтобы ладони бы обращены вниз. А локти поднимаем так, чтобы предплечья оказались параллельны полу. Расправляем плечи, а спину держим ровной.

4. Делая вдох, отводим руки назад.

5. Во время выдоха толкаем рукоятки от себя, при этом напрягая грудные мышцы. Зафиксируемся ненадолго в этом положении, а потом возвращаемся в начальное.

6. Выполняем заданное количество повторений.

7. После завершения выполнения возвращаем рукоятки на место при помощи специальной подающей подставки.

Это упражнение может выполняться в нескольких вариациях. Например, при выполнении на обычной скамье можно воспользоваться гантелями или штангой. Также можно использовать и тросовый тренажер.