Упражнения для спины

Тяга гантелей в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Тяга штанги в наклоне

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Средний

Подъем гири одной рукой

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Растяжка супермена

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Упражнение «доброе утро» в положении сидя

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Бросание медицинского мяча в пол

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Медбол

Уровень сложности: Начинающий

Пуловер со штангой на прямой скамье

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Становая тяга с эспандером

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Профессионал

Растяжка в положении сидя

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Гиперэкстензия на фитболе

Основные мышцы: Нижняя часть спины

Оборудование: Фитбол

Уровень сложности: Средний

Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Растяжка широчайших мышц спины сидя

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Тяга на наклонной скамье

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Начинающий

Броски медбола из-за головы

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Медбол

Уровень сложности: Начинающий

Тяга к груди в гребном тренажере

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тренажер

Уровень сложности: Средний

Растягивание широчайших мышц спины лежа

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Подтягивания обратным хватом

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Другое

Уровень сложности: Начинающий

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Штанга

Уровень сложности: Средний

Тяга гирь в наклоне обеими руками

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Гири

Уровень сложности: Средний

Растяжка мышц спины

Основные мышцы: Средняя часть спины

Оборудование: Отсутствует

Уровень сложности: Начинающий

Тяга верхнего блока на скамье с положительным наклоном

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий

Тяга верхнего блока с прямыми руками

Основные мышцы: Широчайшие мышцы спины

Оборудование: Тросовые тренажеры

Уровень сложности: Начинающий