Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением

Основные мышцы: Пресс
Оборудование: Эспандер
Уровень сложности: Средний

Пресс

1 2

Техника выполнения упражнения:

Прежде чем выполнить данное упражнение нужно пропустить эспандер под наклонной скамьей. Зафиксировать надежно ноги, взять рукояти эспандера обеими руками, ладони обратить вперед, а руки расположить возле ключиц. Далее повернуть запястья так, чтобы ладони обратились внутрь.

Совет: во время всего упражнения руки должны быть неподвижными.

1.  С выдохом поднять торс на 90˚.

2.  Зафиксироваться на несколько мгновений и на вдохе не спеша принять предыдущее положение.

3.  Выполнить движение некоторое количество раз.

Вариации: эспандер может быть закреплен на стационарной стойке. Еще это упражнение можно выполнить лежа на полу, используя ту же технику. В этом случае понадобится помощь напарника, который будет удерживать ноги в неподвижном состоянии.



Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!

Оставить комментарий

960c45a2