Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Основные мышцы: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Примите положение сидя, при этом упритесь в подставку локтями. Гантели должны находиться на уровне плеча. Это является исходным положением.

2. Постепенно опускайте гантели на вдохе, выпрямляя руки, пока не почувствуется растяжение в мышцах.

3. Сгибание рук, для тренировки бицепса выполняйте на выдохе. Ненадолго задержитесь в таком положении, при этом мышцы должны быть напряжены. Продолжайте движение рук до тех пор, пока бицепс полностью не сократиться, а гантели не будут на уровне плеч.

4. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Альтернатива: также для выполнения данного упражнения вы можете использовать трос, предназначенный для нижнего блока. Для этого поставьте перед блоком скамью. Выполнять упражнение можно с обычной штангой или со штангой EZ.