Пампингом называется система тренировок со значительным числом повторений, но с минимальным тренировочным весом. В процессе таких действий кровь насыщает мышечную ткань, оставаясь в ней по причине коротких пауз между сетами, отчего появляется ощущение уплотнения и раздувания мышц.
Виды
В бодибилдинге различают следующие вариации пампинга:
1. Фармакологический. Успех возможен благодаря специальному спортивному питанию.
2. Продуктивный. Мышечный рост как результат тренинга.
3. Косметический. Цель – придание большей рельефности перед фотосессией или выступлениями.
Физиология пампинга
При данной системе занятий кровь поступает в ткани значительно быстрее, чем оттуда выводится. Как итог рост силовых показателей и объемов, сопровождающийся пусть и коротким, но приятным ощущением. Собственно для мышечной массы это не имеет сколь-нибудь большого значения, так как после нагрузок, кровь покидает мышцы и все возвращается в первоначальное положение.
Но психологическая эйфория и прилив сил позволяют тренировкам проходить с большей эффективностью, а это уже отражается на росте мышечной массы атлета. Иначе пусть и опосредованно, но пампинг принимает участие в процессе.
Модели и актеры перед съемками прибегают к таким тренировкам для большей внешней эффектности. Для ее достижения надо упорно и сосредоточенно работать, так как в сете подчас имеет значение каждый повтор.
Эффекты
С легким весом эффект невозможен.
- Тренируются медленные мышечные волокна, развивающие выносливость без роста мышечной массы.
- Длительная нагрузка для мускулов.
- Активное кровоснабжение клеток позволяет получить массу питательных веществ с кровью, что повышает их способность восстанавливаться и энергично работать.
Нельзя относиться к пампингу как к отдыху. Трудно назвать отдыхом 15 приседаний с большим весом, перерыв минута и далее опять те же приседания.
Особенности
Метод в чем-то даже жестокий. Посудите сами: 100 повторений на определенную мышечную группу, после переход к другим мышцам с расчетом, чтобы за одно занятие проработать всю мускулатуру.
Зачем такое издевательство над телом? Только так можно самые труднодоступные точки обеспечить ценными элементами. Такая активная циркуляция крови увеличивает объемы капилляров, что в свою очередь увеличивает объемы мышц.
Недостатком такой системы может стать перегрузка сердечнососудистой системы, поэтому подумайте о добавках, укрепляющих сердце.
Новичкам рекомендуется ограничиться 50 повторениями для каждой группы мышц без крайней формы фанатизма, и успех будет обеспечен.
Апрель 1st, 2014 0 комментариев 
2 071
