Какой молодой человек не хочет почувствовать себя Гераклом? Причем все хотят это сделать быстро и максимально эффектно, чтобы прекрасная половина человечества восхищалась их непревзойденным внешним видом. Но наверно немногим известно, что на самом деле иметь божественную фигуру — это огромный систематический труд, дисциплина, воля и множество других мужских достоинств. И еще грамотный научный подход к тренировкам для достижения великолепного результата.

Первый шаг — просто начать ходить в тренажерный зал. Но здесь многих подстерегают проблемы, травмы, ошибки, собственно о которых мы и хотим поговорить в рамках этой статьи. Даже типичных ошибок немало. Рассмотрим самые значимые из них.

Ошибка первая. Чемпионская программа

Молодой человек за основу своих занятий берет чью-то конкретную программу, например, того же Шварценеггера, думая если ему помогло – должно помочь и мне. Но здесь остаются неучтенными 3 фактора:

1. У чемпионов есть множество программ: для сушки, для набора мышечной ткани и другие. Какая сейчас у вас?
2. Индивидуальный подход. Это значит, что для каждого типа телосложения нужна своя схема тренировок. Если вы эндоморф (склонный к накоплению жира), то вам совсем не подойдет программа для звездного Шварца.
3. И последнее – больших успехов в бодибилдинге добиваются те, кто дружит со стероидами, хотя и заявляет, что девственно чист. С обычной пищей и добавками бесполезно тренироваться по схеме Шварца.

Ошибка вторая. Количество, переходящее в качество

Казалось бы, для увеличения качества мышечной ткани, надо увеличивать количественные показатели, касающиеся нагрузок, повторов, сетов и т.д.

Рассмотрим процесс роста мышечной ткани. Принимая несвойственные для обычной жизни нагрузки, происходят разрывы мускульных волокон и как следствие боль. После тренировки имеет место восстановление этих микротравм, благодаря сну, еде, отдыху. Поступаемые в организм белки и их составные части аминокислоты, обволакивает в качестве стройматериала разорванные мышечные волокна, и те заживают, при этом становясь уже толще своего первоначального объема. То есть имеет место явление сверхвосстановления. Но если мышечная ткань не успеет восстановиться, и вынуждена испытывать новые тяжести, то может наступить сбой, суть которого заключается в снижении иммунных реакций, снижении сопротивляемости к стрессам и т.д.

На практике уже установлено, что оптимально заниматься в зале 2-3 раза в неделю. Правило: перебор хуже недобора.

Ошибка третья. О пиве

Неизвестно откуда пошел этот миф. Но пиво после тренировки – прямая дорога на стационар. В пиве содержатся медленные углеводы. Это требует более длительного расщепления. Поэтому организму значительно легче их превратить в жир, что и является причиной пивного животика или проблем с сердцем.

Ошибка четвертая. Об импотенции

На потенцию могут повлиять лишь стероиды. Добавки, входящие в спортивное питание, представляют собой материал для энергии и роста и действуют они, как правило, косвенно. Анаболики (стероиды) приводят к повышению тестостерона – мужского гормона, который способствует максимальному росту мышц. Их избыток может привести к нарушению гормонального фона и возникновению проблем, в том числе и с потенцией. Это не правило, но достаточно часто встречающееся явление.

Ошибка пятая. Вес или техника

Погоня за весом ни к чему доброму не приведет. На то и создана техника, чтобы нагружать нужные мышцы и избежать таких уязвимых мест как спина и колени.

Ошибка шестая. О страховке

Новичкам свойственно не обращаться за страховкой к кому либо в зале. В надежде, что они справятся со штангой сами, можно оказаться в очень сложной ситуации, когда рядом никого нет, и сил держать штангу, тоже нет. Поэтому безопасность, прежде всего.

Ошибка седьмая. Голодание как способ похудеть

При нехватке пищи организм тормозит метаболизм – появляются подавленность, снижается сопротивление инфекциям, к тому же потребляемые вещества уходят в запас на случай голода. И в итоге получаем обратный процесс. Низкокалорийные продукты обеспечивают полноценное существование организма, и откладывать в запас нечего — все уходит на работу. И знайте, теряя жир, вы в обязательном порядке потеряете и мышцы, а значит и силу.

Ошибка восьмая. Без секса

Можно ли без секса сэкономить тестостерон для зала. Однозначно, нет. Без секса, за ненадобностью упадет уровень тестостерона, и как следствие, потенциал для занятий в зале.

Ошибка девятая. Геракл за месяц

Бодибилдинг требует терпения. Кто хочет за месяц стать богом, очень быстро разочаровывается и перестает посещать спортзал. Подвижки можно увидеть минимум за год беспрерывных грамотно проводимых занятий. Надо научиться ждать и успех будет обеспечен.

Понравилось? Поделитесь с друзьями в социальной сети!