Кроссовер с эспандером

Основные мышцы: Грудные мышцы

Дополнительные мышцы: Бицепс, Плечи

Оборудование: Эспандер

Уровень сложности: Начинающий

Техника выполнения упражнения:

1. Эспандер пропустите через хорошо закрепленную и неподвижную стойку, смотрите как изображено на рисунке.

2. Встаньте спиной к стойке, возьмитесь за рукоятки и проделайте шаг вперед, чтобы сделать необходимое натяжение эспандера.

3. Руки поднимите в стороны, перпендикулярно туловищу и параллельно полу (руки и торс должны изобразить букву Т), вперед ладонями. Руки согните слегка в локтях.

4. Это положение следует зафиксировать. Это будет для вас означать начальное положение.

5. Делая вдох, напрягите грудные мышцы, руки сведите перед собой, проделывая дугообразное движение. Это положение следует зафиксировать.

6. Руки медленно верните на выдохе в начальное положение.

7. Проделайте данное упражнение необходимое количество раз.

Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете задействовать тросовый тренажер.