Киви для похудения

Киви ─ плод культурного растения, род которого происходит из Китая. Второе название этого плода «китайский крыжовник». Этот немного необычный лохматый зеленый фрукт богат самыми разными витаминами.

Если включить киви в рацион, то можно даже снизить вес, ведь недаром некоторые диеты содержат в своем меню именно киви. А все потому, что киви ─ это низкокалорийный плод, его калорийность примерно сорок шесть ккал.

Еще киви богат калием, витамином С и просто наполнен клетчаткой. А вот жиров этот экзотический фрукт совсем не содержит, да и углеводов в нем минимальное количество.

Плод киви ─ это прекрасный источник пищевых волокон. При его употреблении чувство голода быстро проходит. А происходит это за счет растворимых пищевых волокон, которые превосходно впитывают в себя влагу, образуя объем в желудке, тем самым обманывая мозг и подавляя чувство голода.

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, который находится в крови, потому-то киви и можно рекомендовать людям с заболеванием сердечнососудистой системы.

Основное содержание клетчатки находится в семенах киви, черных зернышках внутри плода. Так как семена являются нерастворимой клетчаткой, при их употреблении уменьшается время прохождения стула по пищеварительному тракту, вследствие чего улучшается пищеварение.

Большое содержание витамина С, примерно семьдесят грамм на средний плод (это намного больше чем в апельсине), делает этот фрукт еще более полезным для иммунитета в зимнее время года.

А еще это фрукт полезен для оздоровления десен и более быстрого заживления ран. Употребляя киви, вы будете иметь более здоровую костную систему, ведь плод так богат магнием, отвечающим за здоровье костей.

Вот несколько примеров диет с содержанием киви:

Первая диета длиться всего четыре дня

· На завтрак съедаем стакан обезжиренного йогурта с крупно нарезанными кусочками одного плода киви.

· Второй завтрак; стакан зеленого, не сладкого чая и один киви среднего размера.

· На обед съедаем зеленый овощной суп, без хлеба, и салат из киви заправленный обезжиренным йогуртом.

· На полдник лучше всего приготовить смузи, количество киви не ограниченно.

· На ужин, так же как и на обед, зеленый овощной суп и салат из киви.

· Количество воды и зеленого чая во время диеты не ограничено.

Вторая диета проще, но длится она больше недели, точнее, десять дней

· На завтрак готовим фруктовый салат, состоящий из крупного грейпфрута, среднего размера киви, пару колечек свежего ананаса, ананас можно заменить зеленым яблоком. Заправить салат следует классическим однопроцентным йогуртом. Также следует добавить в салат четыре ложки геркулеса, овсяных хлопьев. Фрукты в салате каждый день можно менять.

· Второй завтрак состоит из стакана свежо приготовленного коктейля, состоящего из сока пары крупных апельсинов, мелко изрубленной зелени и перемолотого киви. Коктейль можно заменить стаканом смузи из киви. Также можно выпить стакан зеленого чая, не сладкого.

· На обед у вас будет манная каша на воде с одной чайной ложкой меда и стакан обезжиренного молока. Каши каждый день можно менять, главное чтобы они были приготовлены на воде и из цельных злаков.

· На полдник съедаем небольшую горсть ореха, миндаля, ну, или грецкого ореха. Так же съедаем пару киви и выпиваем стакан йогурта.

· На ужин будет пачка обезжиренного творога со свежо нарезанными кусочками киви. Иногда творог можно заменить парой яиц сваренных всмятку.

· Если перед сном вас будет мучать чувство голода, то можно выпить стакан обезжиренного кефира.

· Количество воды без газа и зеленного чая в эти дни не ограничено.

Придерживаясь одной из этих диет, можно сбросить от двух до пяти килограмм (неплохо для таких вкусных диет).

Старайтесь выбирать для своей диеты спелые киви, спелый плод немного мягкий, легко продавливается и превосходно пахнет.

Также киви можно употреблять и не придерживаясь никаких диет, ведь это очень вкусный и полезный фрукт. Но не следует сильно переедать, ведь из-за большого количества содержания клетчатки может нарушиться пищеварительный процесс.