Основы бодибилдинга

Ошибки новичков в тренажерном зале

новичков

Какой молодой человек не хочет почувствовать себя Гераклом? Причем все хотят это сделать быстро и максимально эффектно, чтобы прекрасная половина человечества восхищалась их непревзойденным внешним видом. Но наверно немногим известно, что на самом деле иметь божественную фигуру — это огромный систематический труд, дисциплина, воля и множество других мужских достоинств. И […]

Мезоморф

Мезоморфом называют спортивный соматотип, для которого характерна высокая двигательная активность. Такой человек без спорта чувствует себя сонным и апатичным. Их около 10-15% от общего населения Земли. Ими является большая часть актеров Голливуда и профессиональных спортсменов. Чего больше тренинга или генетики? Обмен веществ у мезоморфа отличается высокой способностью превращать поступающие белки […]

Определение типа телосложения

тело

Телосложение – это определенное соотношение различных частей организма человека, включая особенности морфологии внутренних частей и внешних форм. Понятно, что каждому человеку присущи свои неповторимые характеристики, касающиеся его телосложения. Но, тем не менее, существуют общие черты, на основании которых выделяют следующие основные типы. Это может помочь в определении профпригодности или диагноза […]

Какие упражнения являются базовыми

Athletic man and woman

Опытные атлеты знают, что для наращивания мышечной массы и силы, надо выполнять так называемую «базу». Это те движения, на которых все атлеты строят свой мышечный фундамент. Но к сожаленью, новички недооценивают значение базовых упражнений, потому что слышали о них, но сути их не знают. Очень часто в тренажерном зале можно […]

Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Целью любого разминания является разогрев организма, разработка суставов, связок, мускулов. Обычно оно включает легкие аэробные упражнения с постепенно нарастающей интенсивностью. Пульс, выросший до 100 ударов в минуту на протяжении 10 минут разминки – свидетельство ее эффективности. Не менее важными моментами любого разогрева являются действия, направленные на растяжения мышц, связок, мобилизацию […]

Особенности силовых тренировок для эктоморфов

Эктоморф – тип телосложения, которому присущи тонкие кости и мышцы, низкий уровень физической подготовки, высокая скорость обменных процессов. У него нет проблем с лишним весом, избыток калорий  не вызывает увеличения жировой прослойки. С учетом этих особенностей в рационе такого типа должна присутствовать калорийная пища. Правила должны касаться не только рациона, […]

Особенности силовых тренировок для эндоморфов

endomorph-workout

Эндоморф –  один из трех «чистых» типов телосложения, для которого характерна предрасположенность к набору жира.  Особенности Широкие кости; Замедленный обмен веществ; Склонность к накоплению жира, особенно на плечах, бедрах, животе; Крупная сильная мускулатура. Основными рекомендациями для такого спортсмена, как правило, являются увеличение аэробной нагрузки с уменьшением отдыха между подходами. Это […]

Свободные веса против тренажеров

Свободные веса против тренажеров

Многие атлеты, особенно новички, задавшись вопросом, что лучше для построения красивого и сильного тела: сверхсовременные тренажеры или «свободные веса» затрудняются с ответом. Давайте попробуем разобраться в тонкостях и деталях их воздействия на мускулатуру спортсмена. Чем хороши свободные веса (мячи, штанги, гантели и т. д.)? Во-первых, нет такого зала, где бы […]

Особенности силовых тренировок для мезоморфов

mesomorph-training

Мезоморфный тип телосложения в бодибилдинге – это типичный атлет, обладающий массивной головой, мощными широкими плечами, большой грудной клеткой, отличными бедрами и мускулистыми мышцами рук. Классический мезоморф выглядит как настоящий Геркулес. У таких людей минимальная жировая прослойка под кожей. Они быстро и легко набирают мускульную массу без изменения содержания жира. Развитие […]

Влияние количества повторений на силу мышц

количество

Кто думает, что нарастить сильную мускулатуру просто, очень скоро понимают, что это далеко не так. Простой выбор упражнений на конкретные мускульные группы и их определенное повторение ничего не дают – мышечной силы, а также массы как не было, так и нет. Споры относительно количества повторов для увеличения мощи и объемов […]

Продолжительность тренировки

продолжительность

Продолжительность тренировок – чем больше, тем лучше?  На самом деле это ошибочное мнение. Никаких улучшений не произойдет, если вы по 3 часа не будете выходить из зала, стараясь достичь максимального времени тренировки. Почему? В состав человеческих мышц входит белок, который мы с таким трудом наращиваем, желая, чтобы тело было более […]

Как часто можно тренировать одну группу мышц

Bare-chested man lifting dumbbell indoors

Любой человек, который тренируется в спортивном зале, занимается бодибилдингом или просто работает над своим телом, хочет знать, как часто можно тренировать одну группу мышц. С первого взгляда, особенно неопытный человек, может подумать, что «чем больше, тем лучше», т.е. чем чаще тренировки, тем быстрее накачаются мышцы. Это неверная точка зрения. За […]

Сколько упражнений выполнять за тренировку

Учитывая то, что физиологические процессы как женщин, так и мужчин запускаются и работают одинаково, рекомендации по количеству упражнений должны быть тоже идентичными. Однако некоторые отличия все же имеются. Мы уже говорили о том, что мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а женщины посещают тренажерный зал в основном для того, чтобы их […]

Основные отличия силовых тренировок женских и мужских

тренировки

Нужно сразу понять, что таковыми тренировками могут быть не только упражнения на увеличение мышц и их силы, а и просто тренировки в зале. Силовые упражнения для женщин не так важны, как для мужчин, поэтому говорить только о них будет не совсем правильно. Наша цель – понять насколько разделены тренировки по […]

Как правильно делать записи в дневнике ваших тренировок

дневник

Коль скоро вы определились с тем, что тренировки вам необходимы как воздух, и вы абсолютно точно решили ни одной не пропускать, то дневник завести все-таки стоит. Дневник – это ваши записи по достижениям или провалам (а таковые тоже случаются), это контроль над самим собой, над своей ленью или, наоборот, слишком […]

Как часто надо тренировать мышцы до полного отказа

Тренировки дают необходимые результаты только в том случае, если нагрузка становится стрессовой. Это знают все тренеры и пытаются внушить своим подопечным. А для того, чтобы был такой стресс, необходимо время от времени поднимать больший вес или же увеличить количество упражнений на ту или иную часть собственного тела. Тут-то и наступает […]

Как часто нужно заниматься в тренажерном зале

raz

Человек, который решил сделать свое тело более совершенным, вызывает уважение и даже восхищение. Приобретая лучшие формы, мы тем самым укрепляем не только мышцы, но и собственное здоровье. Только вот в погоне за самосовершенствованием порой трудно остановиться, еще более трудным представляется найти золотую середину: сколько нужно  тренировок, чтобы не загнать себя, […]

Восстановление после тренировки

1Восстановление после тренировки

Тренировка в фитнес-центре отнимает много сил. В статье мы расскажем, как правильно восстанавливать свои силы после интенсивных занятий спортом. Важно понимать, насколько необходимым для организма является отдых после усиленной тренировки. Каждый инструктор по фитнесу осознает роль, которую играет грамотный подход к расслаблению натруженных мышц для восстановления нормальной работы сердца, циркулярной […]

Количество подходов на тренировке

Количество подходов на тренировке

Большая часть спортсменов, как молодых, так и опытных интересуют способы, которые позволят получить наиболее эффективный стимулятор роста силы и мышечной массы, избегая излишние нагрузки, и перетренированность. В этой статье мы поможем вам найти наиболее оптимальную систему тренировки, которая  позволит вам, обеспечить максимальный мышечный рост и силу. Наверняка, вы уже ощутили […]

В какое время суток лучше тренироваться

В какое время суток лучше тренироваться

Многие уверенны, что нет разницы в том, в какое время дня посещать спортзал, главное- занятие спортом. Но, чтобы получить наибольшую пользу от тренировок, необходимо помнить некоторые моменты. В основном, у многих людей, на протяжении дня, происходят колебания физической активности, а в определенный период бывает, что активность достигает минимального значения. Периоды […]

Стили плавания

стили плавания

Популярный комплекс упражнений, который помогает сжигать большое количество калорий, повышать уровень выносливости мышц тела, его силы, хорошо развивать координацию движений, способствовать улучшению протекания процесса обмена веществ и укреплять состояние нервной системы, включен в полном объеме в вид спорта – плавание. При занятиях им человек никогда не сможет ощутить негативного влияния […]

20 способов увеличения результатов в жиме лежа

2013-09-12_172649

1. Сведите лопатки вместе. При выполнении жима лежа необходимо предварительно отвести плечи назад и свести лопатки вместе. Для начала нужно попрактиковаться без снаряда. Встаньте ровно, спина должна быть прямая. Упираясь руками в стену, сделайте шаг назад. При этом ноги не сгибать в коленях, руки выпрямлять полностью. Затем, из исходного положения, […]

Тренировки против болей в спине

Тренировки против болей в спине

В канадском университете Альберта проводились исследования влияния силовых тренировок на боли в спине. Результаты указывают на их способность снизить болевые ощущения на 60%. Как правило, боли в спине не являются результатом повреждений, а связаны с взаимодействием спинных мышц, костей и нервных окончаний. Ученые обнаружили, что силовые тренировки гораздо эффективнее борются […]

Плавание для тела и души

Умение плавать – это очень полезная вещь. И речь здесь идет не только о тех случаях, когда вам предстоит отдых на берегу какого-то водоема, а вообще. Некоторые люди не боятся воды и могут плавать достаточно хорошо, другие, остерегаясь за свою жизнь, находясь в воде, держатся только небольшой глубины. В современном […]

Трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца

На сегодняшний день, человек который занимается бодибилдингом обязан знать строение мышц, для того чтобы понимать как их лучше проработать. Данная статья посвящена трапециевидной мышце. Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины и представляет собой соединение мышц шеи, дельтовидной мышцы и широкой спинной мышцы, поскольку их соединение похоже формой на трапецию, […]

960c45a2