Питание и диета

Продукты, содержащие глютамин

glutamine

Что же такое глютамин? Это не что иное, как одна из разновидностей аминокислот, способных самостоятельно производиться в организме человека. Наверняка вы знаете, что в организме существует 20 аминокислот, которые можно заменить. Так вот именно глютамин можно назвать самой важной и продуктивной из них. Это связанно с тем фактом, что именно […]

Белковое окно

Белковое окно

Силовые виды спорта, направленные на увеличение мышечной массы – это не только долгие часы тренировок в «качалке». В первую очередь, это понимание тех процессов, которые происходят в организме до, во время и после тренировок. Как известно, мышечный рост происходит за счет переработки поступающего в организм белка, точнее, от тех аминокислот, […]

Незаменимые жирные кислоты: нужны ли они?

Незаменимые жирные кислоты: нужны ли они?

  Жиры и жирные кислоты – главные источники энергии для нашего организма. В результате их расщепления и преобразования выделяется значительное количество энергии, которая и является основой жизнедеятельности. Источником энергии может стать фактически любой жир, но организм получает энергию для определенных целей из строго определенных видов жиров. Так, для работы нервных […]

Что выбрать для сжигания жира — L-карнитин или CLA?

Что выбрать для сжигания жира — L-карнитин или CLA?

Если вы сочли эту статью достойной для чтения вами, тогда вы наверняка заинтересованы в том, чтобы скинуть пару лишних килограмм и уменьшить процент подкожного жира в своем организме. Мы поговорим о двух наиболее распространённых жиросжигателях среди спортсменов и просто людей, которые стремятся похудеть, — это CLA и L-carnitine. Что же […]

Все о CLA

Сегодня мы поговорим о популярной в качестве повышения иммунитета и сжигания жира добавке – CLA. Что же это такое? CLA – это конъюгированная линолевая кислота, если говорить научным языком. Это не что иное, как набор определенных изомеров аминокислотной группы. Ученые университета Wisconsin обнаружили данное вещество во время проведения экспериментов по выявлению […]

Вы спите, а казеин работает

казеин

Наверное, каждого настоящего мужчину в жизни посещает мысль о том, что он недостаточно хорошо выглядит и его мышцы не такие привлекательные, как бы он хотел. Соответственно, эта мысль порождает желание накачать огромные мышцы. Но, как становится известно позже, одних регулярных тренировок иногда совсем недостаточно. Набор «сухой» мышечной массы, то есть […]

Все о L-Карнитине

Все о L-Карнитине

Сегодня борьба с лишним весом сопоставима с серьезным испытанием. Это касается как обычных людей, так и профессиональных спортсменов, у которых каждый грамм жира на счету. Существует множество препаратов призванных помочь нам в этом. Давайте рассмотрим один из них. Разговор сегодня пойдет об L-карнитине. Это вещество, которое по своим составляющим в […]

Креатин – как и когда его принимать

Креатин – как и когда его принимать

Спортивная добавка под названием «Креатин» является, наверное, одной из самых распространённых и исследованных веществ в бодибилдинге. Креатин действительно можно часто увидеть в рационе профессиональных бодибилдеров. Но вопрос о том, как его правильно принимать, своей актуальности не теряет. Это связанно с тем, что сегодня существует множество разных фирм-производителей, названий, теорий к […]

Когда и как стоит принимать протеин?

Когда и как стоит принимать протеин?

Большая часть всех начинающих спортсменов рано или поздно приходят к пониманию того, что им необходимо спортивное питание для достижения определённых высот в бодибилдинге. Если вашей целью является набор мышечной массы, протеин — лучший помощник в этом деле. Но после приобретения «чудо-порошка» возникает ряд вопросов: А когда принимать? А как принимать? […]

Эффект от приема ZMA – стоит ли принимать?

zma

Многие спортсмены, которые решили всерьез заняться наращиванием своей мышечной массы, интересуются легальными пищевыми добавками, которые могут помочь им в этом. Главной целью для них является повышение уровня тестостерона в крови, что соответственно стимулирует гипертрофированный рост мышц. Конечно же, довольно много интересной информации можно найти про влияние различных минералов на выработку […]

Почему нужно принимать креатин

Почему нужно принимать креатин

Креатином называется природное натуральное и незаменимое вещество, содержащееся в мышцах. Он участвует в энергетическом обмене и мышечном движении. По сути своей – это энергетический склад и участвует в ресинтезе запасов организма. Чем больше креатина, тем быстрее происходит ресинтез. Основная ценность креатина — именно в усилении кратких показателей в спорте. Например, […]

Протеиновый порошок VS цельный белок

Протеиновый порошок VS цельный белок

  Структурированное и действительно правильное питание должно являться для вас одним из важнейших правил в жизни, если вы хотите стать действительно «горой мышц», ну или хотя бы внушительным «барханом». Конечно же, не стоит считать, что достичь этих вершин вы сможете абсолютно без никакой специальной подготовки, это заблуждение, которое разрушило не […]

Лучшие источники BCAA

Лучшие источники BCAA

  Несомненно, что каждый атлет, занимающийся силовыми видами спорта, знает о существовании ВСАА. Ведь они являются незаменимым элементом питания, который способствует наращиванию мышечной массы. Сейчас существует огромное количество пищевых добавок, содержащих данные аминокислоты, но вовсе не обязательно принимать их в виде «химии», ведь есть ряд продуктов, которые содержат в себе […]

Диета №5

Fresh raw vegetable and meat food on forks over white background

Диета 5 представляет собой комплекс питания, созданный советским врачом-диетологом Михаилом Певзнером. Полная программа включает в себя 15 типов питания. Эта диета представляет собой всего одну из ее частей, направленную, прежде всего, на поддержание работы желчевыводящих путей и печени. Стол №5 – это такой тип потребления пищи, следовать которому может абсолютно […]

Спортивные витамины и минералы в бодибилдинге

Vitamins and minerals

Здоровая пища является наилучшей инвестицией в наше физическое состояние сегодня и в будущем, обеспечивая долголетие. Течение всех процессов в организме не может проходить без участия в них минералов и витаминов. Причем сами мы не в состоянии их вырабатывать, поэтому нуждаемся в постоянном поступлении извне. Увы, качество современных продуктов питания оставляет […]

Антиоксиданты

нтиоксиданты

В наши дни словом «антиоксиданты» уже никого не удивишь, а всего лишь 30 лет назад оно было известно только узким специалистам, использовавшим их как способ замедления окисления в … резине. Подобная идея пришла в голову еще советским биохимикам, занимающихся поиском средств для  нивелирования последствий лучевой болезни. В процессе этих работ […]

Креатин моногидрат

creatine-loading-strategies_07

Креатин моногидрат – эргогеник, представленный в 1993 году. Согласно современным научным взглядам креатин моногидрат способствует лучшей работе фосфокреатина в клетках поперечнополосатой скелетной мускулатуры. Большее количество последнего приводит к быстрому синтезу АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) из АДФ (аденозиндифосфата) и, как следствие, клетки мышечной ткани получают энергию для интенсивной, но кратковременной работы, к примеру, […]

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы

В настоящее время, чтобы повысить результативность занятий в бодибилдинге, кроме спортивного питания применяют еще и специальные предтренировочные комплексы. Уже  название пищевой добавки говорит о том, что: Прием ее проводится непосредственно перед тренировкой, то есть она эффективна в период лишь тренировочной сессии; Состав включает комплекс компонентов, вызывающих активное, но разнонаправленное действие. […]

Аминокислоты BCAA

Аминокислоты BCAA

ВСАА – это группа аминокислот, имеющих разветвленные углеродные цепи, к ним относятся валин, изолейцин и лейцин, являющиеся также незаменимыми АК. Они являются основой для построения новых мускульных волокон. Составляют порядка 35% от всех АК  в мышечной ткани. Как незаменимые аминокислоты ВСАА не могут быть синтезированы в организме человека, поэтому их […]

Сколько белка усваивается за один прием

белок

В спортивном мире бытует мнение, что из всего потребляемого белка наш организм может усвоить лишь 30 грамм. Почему именно такое число? Чем оно обусловлено? Давайте попробуем разобраться. Во-первых, для каждого организма характерны свой индивидуальный вес, размеры кишечника и печени, разная физическая активность, уровень метаболизма и множество особенностей, так или иначе […]

Омега-3

Омега-3

Под названием Омега -3 подразумевают группу непредельных высших карбоновых (жирных) кислот, которые, как известно, в организме человека не синтезируются и поэтому должны потребляться в виде пищи. При их отсутствии или недостатке появляются нарушения в ходе биохимических реакций и, как следствие, физиологических процессов. В спорте без поступления достаточного количества этих веществ […]

Медленные углеводы

Медленные углеводы

Все углеводы в результате ферментативного расщепления в организме человека дают глюкозу – основной источник энергии. В зависимости от скорости этого процесса их делят на быстрые и медленные. Скорость их расщепления измеряют специальным показателем — гликемическим индексом (ГИ). Медленные углеводы имеют низкий ГИ (<40). Полисахариды По своей структуре медленные углеводы – […]

Быстрые углеводы

углеводы

Известно что, углеводы в организме выполняют энергетическую функцию. Без них ни о каких активных тренировках у атлетов не может быть и речи. Они в свою очередь делятся на быстрые и медленные. В этой статье поговорим о быстрых или простых углеводах. Простые углеводы Различают: Дисахариды (мальтоза, лактоза, сахароза); Моносахариды (галактоза, фруктоза, […]

Углеводы в бодибилдинге

углеводы

Углеводы –  класс органических соединений, основной функцией которых является обеспечение организма энергией. Углеводы, жиры и белки в организм здорового человека (не спортсмена) должны поступать в соотношении: 4,6:1,2:1. В сутки взрослому человеку надо 2100-2500 ккал энергии. На этот показатель влияют многие факторы: психоэмоциональное состояние человека, характер работы и др. Но уже […]

Вегетарианская диета

Диета для вегетарианцев

Пробуем вегетарианскую диету У истинного мясоеда от одного названия диеты «вегетарианская» поневоле сведёт скулы. Наверняка он подумает, что это очередная гадость, и закроет страницу. Не торопитесь! Лучше прочтите то, что уже давно известно врачам и прочим около медицинским работникам – диетологам. Ведь никто и не заставляет быть вегетарианцем круглый год. […]

960c45a2